Терапевт: «Отличный подход. Ты готова сделать первый шаг?»
Ирина: «Да, я начну с плана и сделаю это сегодня.»
Результаты ТПР для преодоления прокрастинации:
Мотивация и фокус на ценностях: Принятие своих эмоций и связь задач с личными целями помогли Ирине стать более мотивированной и целеустремленной.Принятие эмоций: Ирина научилась воспринимать свои тревоги и страхи как естественные и перестала избегать их, что уменьшило сопротивление к действию. Ответственность за действия: Ирина начала понимать, что её действия влияют на её карьеру и личную жизнь, что позволило ей осознанно подходить к выполнению задач. Снижение уровня стресса: Применяя маленькие шаги и избегая перфекционизма, Ирина снизила уровень стресса и повысила уверенность в себе.
Терапия принятия и ответственности способствует не только снижению прокрастинации, но и улучшению общей жизненной удовлетворенности, так как она помогает человеку действовать с осознанием своих ценностей и целей, несмотря на страхи и сомнения.
Вот несколько примеров упражнений в рамках Терапии принятия и ответственности (ТПР) для преодоления прокрастинации. Эти упражнения помогают работать с эмоциями, связанными с откладыванием задач, а также развивают навыки принятия и активного действия.