П: Это вызывает огромную тревогу. Я прямо начинаю паниковать, как будто это уже случилось.
Т: Тревога, понятно. Мы можем оценить уровень тревоги по шкале от 0 до 100, где 0 – это полное спокойствие, а 100 – максимальный уровень тревоги. Как вы оцениваете свою тревогу сейчас?
П: Я бы сказал, что это 90. Очень сильно переживаю.
Т: Хорошо, теперь давайте применим следующую технику, чтобы проанализировать эту мысль. Мы будем проверять, насколько она реалистична. Для этого нам нужно задать несколько вопросов:
Какие доказательства есть в пользу этой мысли?
П: Ну, в последнее время рынок труда нестабилен, и я видел несколько людей, которые потеряли работу и не могли найти новую долгое время.
Т: Это может быть правдой, однако давайте подумаем о другом: какие доказательства против этой мысли существуют? Что вам говорит ваш опыт или данные, которые могут опровергнуть этот страх?
П: Ну, я всегда находил работу в прошлом, даже когда условия были не такими хорошими. Я обладаю нужными навыками, и на рынке все равно есть вакансии, даже если они не идеальные. Я могу использовать свои связи и ресурсы для поиска работы.
Т: Отлично. Вы обнаружили, что у вас есть доказательства против этого страха. Это уже помогает увидеть картину в другом свете. Теперь давайте оценим вероятность того, что эта мысль сбудется. Как вы оцениваете вероятность того, что вы потеряете работу и не найдете новую в ближайшие 6 месяцев?
П: Наверное, это не так вероятно, как я думал. Я оцениваю вероятность на 40%.
Т: Отлично. Мы видим, что вероятность этого события ниже, чем вы думали в начале. Теперь, давайте попробуем переформулировать вашу первоначальную мысль. Как бы вы могли сказать ее более реалистично?
П: «Есть вероятность, что я могу потерять работу, но я имею опыт и ресурсы для того, чтобы найти новую. Я могу справиться с трудностями и найти выход.»
Т: Отлично. Как вы себя чувствуете сейчас, после того как мы проанализировали эту мысль?
П: Я чувствую себя немного лучше. Тревога снизилась, и я понимаю, что у меня есть план действий. Это дает мне чувство контроля.
Т: Замечательно. Теперь давайте перейдем к следующему упражнению. Мы будем работать над тем, чтобы планировать действия, которые помогут вам чувствовать себя более уверенно в будущем. Вместо того чтобы оставаться в тревоге, давайте разобьем вашу ситуацию на несколько управляемых шагов.