Анна, учительница средней школы, нашла идеальную утреннюю практику – 5 минут медитации с визуализацией, которая помогала ей начать день спокойно и сосредоточенно. Но когда она пыталась использовать ту же практику в середине хаотичного школьного дня, это не работало.
Мы разработали для нее другую, более активную микропрактику – короткую прогулку по коридору с элементами осознанности, которую она могла выполнять между уроками. Для разных ситуаций нужны разные инструменты.
Исследования показывают, что разнообразие практик не только поддерживает интерес, но и развивает разные аспекты психологической устойчивости, создавая более комплексную защиту от стресса.
Гиппократ, отец медицины, советовал: "Для любой болезни, любого недомогания где-либо в теле, изучите всего пациента, ищите причину, затем лечите его, а не просто симптом."
Принцип 6: Прогресс, а не совершенство
"Я пропустил вчера свою практику. Наверное, это не для меня," – сказал Томас, когда мы встретились на его третьей сессии.
Эта фраза – классический пример того, что психологи называют "мышлением по принципу 'все или ничего'". Многие из нас воспитаны с убеждением, что если мы не можем делать что-то идеально, то не стоит делать это вообще.
Я рассказал Томасу историю из моей прошлой жизни: "Когда я только начинал работать механиком, я уронил головку блока цилиндров клиентского BMW и поцарапал ее. Мой отец спросил меня: 'Ты собираешься из-за этого бросить ремонтировать машины? Или будешь учиться на своих ошибках?' Пропущенный день практики – это не провал, это часть процесса обучения."
Исследования в области психологии показывают, что люди, которые рассматривают неудачи как возможность для обучения (то, что психологи называют "установкой на рост"), с гораздо большей вероятностью добиваются долгосрочного успеха.
Как писал Винсент Ван Гог: "Великие дела совершаются не силой, а настойчивостью."
Принцип 7: Сострадание к себе
Последний и, возможно, самый важный принцип – это относиться к себе с добротой и пониманием, когда вы сталкиваетесь с трудностями.
Мария, хирург и перфекционист, была невероятно строга к себе, когда не могла выполнить запланированную практику или когда ее ум блуждал во время медитации.
"Мария," – сказал я ей, – "если бы пациент пришел к вам и сказал, что пропускал прием лекарства, когда болел, вы бы кричали на него или посоветовали бы просто продолжать принимать лекарство, следуя рекомендациям?"