Как это применить? Используйте флэш-карты, специальные программы (например, Anki) или просто повторяйте материал через определенные промежутки времени (например, через день, через неделю, через месяц).
Активное вспоминание (Retrieval Practice)
Активное вспоминание – это метод, при котором мы активно пытаемся вспомнить информацию из памяти, а не просто перечитываем ее.
Как это работает? Этот процесс помогает нам выявить пробелы в наших знаниях и сосредоточиться на тех областях, которые требуют большего внимания.
Как это применить? Задавайте себе вопросы по материалу, делайте тесты, пересказывайте материал своими словами или объясняйте его другим.
Обучение через игру (Learning Through Play)
Обучение через игру – это метод, при котором усвоение новой информации происходит в форме игры.
Как это работает? Игра активирует различные области мозга, включая те, которые отвечают за удовольствие, мотивацию и творчество. Это создает позитивную эмоциональную связь с обучением, что способствует лучшему запоминанию. Исследования показывают, что обучение через игру улучшает когнитивные навыки, такие как проблемное мышление, креативность и социальные навыки.
Как это применить? Используйте головоломки, викторины и другие игровые элементы для обучения – превратите учебный процесс в увлекательное приключение.
Мозг и еда: как пищевые привычки влияют на поведение
Что делать, когда близится дедлайн, а ничего еще не готово? Рекламный лозунг шоколадных батончиков подсказывает нам: «Заряжай мозги!».
Старшее поколение вспомнит, как всем детям давали невкусный рыбий жир в школах и детских садах: «омега-3-жирные кислоты полезны для мозга». Тем, кто носил в детстве очки, рекомендовали есть побольше черники и моркови – «для зрения». Но насколько продукты питания действительно могут повлиять на состояние нашего мозга – и как именно?
Еда (пищевое подкрепление) выступает для нас таким же вознаграждением, как эротические картинки или деньги
Очень часто еда служит не только средством насыщения и утоления чувства голода, но и получения положительных эмоций, награды («заедаем стресс»). В мозге человека за переживание вознаграждения отвечает система базальных ганглиев – структур, расположенных под корой головного мозга. Оказывается, что вкусная еда является для человека таким же сильным подкрепляющим стимулом, как деньги или эротические стимулы, и это подтверждается активацией в системе базальных ганглиев.