3. Использование техник активного припоминания: объясняйте изученное другим или пересказывайте материал своими словами для лучшего усвоения.
4. Использование фонового шума: небольшие отвлекающие факторы, такие как шум в кафе, могут помочь активировать диффузное мышление. Это создает атмосферу, в которой мозг может работать более креативно.
5. Метод «помидора»: используйте технику «помидора» (по аналогии с кухонным таймером), которая заключается в 25-минутной концентрации на задаче с последующим 5-минутным перерывом. Это помогает поддерживать высокий уровень продуктивности и предотвращает усталость.
6. Создание нейронных зацепок: перед началом изучения нового материала просмотрите его структуру (заголовки, выделенные слова) для создания «нейронных зацепок», что поможет лучше усвоить информацию.
7. Избегание прокрастинации: не откладывайте задачи на потом, так как это мешает активному обдумыванию и может увеличить уровень стресса, что, в свою очередь, затрудняет переключение между режимами.
А как учиться эффективнее, опираясь на знания о мозге?
Классические методы обучения, такие как лекции, постепенно становятся менее эффективными, особенно с большим объемом внедрения онлайн-технологий. Neuroscience-based learning, или нейрообразование, предлагает использовать методы, которые задействуют естественные процессы мозга для улучшения обучения, вовлеченности и долгосрочного запоминания.
Интервальное повторение (Spaced Repetition)
Интервальное повторение – это метод, при котором информация повторяется через увеличивающиеся промежутки времени. Мы лучше запоминаем информацию, когда она повторяется с интервалами, а не подряд, особенно если эти интервалы включают период ночного сна (за счет того, что во время медленного сна в мозге активно происходит процесс упрочения информации в долговременной памяти).
Как это работает? Когда мы повторяем информацию через определенные промежутки времени, мы заставляем мозг реконструировать эту информацию из памяти. Это укрепляет нейронные связи, связанные с этой информацией, и делает ее более доступной в будущем. Исследования показывают, что интервальное повторение значительно улучшает запоминание информации (до 80 процентов) по сравнению с традиционными методами повторения (до 60 процентов), что сказывается также и на успеваемости.