Лёд – 0 ккал
Итого: ~62 ккал
Пошаговое приготовление:
Нарежь арбуз кубиками, удали косточки.
Взбейте арбуз с лимонным соком в блендере (20–30 секунд).
Влей газированную воду и добавьте лёд.
Укрась листочки мяты.
✅ Ягодно-йогуртовый коктейль
Ингредиенты (на 1 порцию):
100 г любых ягод (малина, черника, клубника) – 50 ккал
150 мл натурального йогурта (1,5%) – 80 ккал
1 ч. л. мёда – 30 ккал
Итого: ~160 ккал
Пошаговое приготовление:
Промой ягоды и положи в блендер.
Добавь йогурт и мёд.
Взбейте до внешних текстур (30 секунд).
Подавай охлаждённым.
🥤 Смузи:
✅ Авокадо-банановый смузи (сытный и полезный)
Ингредиенты (на 1 порцию):
½ авокадо – 120 ккал
1 банан – 120 ккал
200 мл миндального молока (неседкого) – 40 ккал
1 ч. л. мёда (по желанию) – 30 ккал
Итого: ~280 ккал (с мёдом ~310 ккал)
Пошаговое приготовление:
Очистите авокадо и банан, нарежьте кусочками.
Вылей миндальное молоко в блендер, добавь фрукты и мёд.
Взбейте до кремовой текстуры (40 секунд).
Перелей в стакан, можно раскрасить семенами чиа.
✅ Киви-шпинат смузи (витаминная бомба)
Ингредиенты (на 1 порцию):
2 киви – 90 ккал
Горсть шпината – 10 ккал
150 мл яблочного сока (100%) – 75 ккал
Итого: ~175 ккал
Пошаговое приготовление:
Очистите киви и нарежте кусочки.
Выложи шпинат и киви в блендер, добавь яблочный сок.
Взбей до противника (30 секунд).
Перелей в стакан и сразу подавай.
🍊 Фреши (свежевыжатые соки):
✅ Огуречно-яблочный фреш (оающийсвежий)
Ингредиенты (на 1 порцию):
1 огурец – 15 ккал
1 зелёное яблоко – 40 ккал
1 ч. л. лимонного сока – 2 ккал
Итого: ~57 ккал
Пошаговое приготовление:
Нарежь огурец и яблоко большими кусками.
Пропустите через соковыжималку.
Добавь лимонный сок, перемешай и подавай.
✅ Апельсиново-гранатовый фреш (антиоксидантный)
Ингредиенты (на 1 порцию):
1 апельсин – 40 ккал
½ граната (зёрна) – 60 ккал
Итого: ~100 ккал
Пошаговое приготовление:
Очисти апельсин, выжми из его сока.
Извлеките зёрна гранаты и пропустите их через соковыжималку (или разомни и процеди).
Смешай соки, подавай охлаждённым.
✅ Мятно-шоколадный коктейль
Ингредиенты (на 1 порцию):
200 мл молока (2,5%) – 120 ккал
1 шарик шоколадного мороженого – 150 ккал
1 ч. л. какао – 20 ккал
Несколько листов мяты – 0 ккал
Итого: ~290 ккал
Пошаговое приготовление:
В блендер налей молоко, добавьте шоколадное мороженое и какао.
Положи несколько листов мяса для свежести.