Взбей до противника (30 секунд).
Перелей в стакан и укрась мятой.
✅ Яблочно-коричневый коктейль (осенний аромат)
Ингредиенты (на 1 порцию):
150 мл яблочного сока (натурального) – 75 ккал
100 мл молока (2,5%) – 60 ккал
1 ч. л. мёда – 30 ккал
¼ ч. л. молотой корицы – 2 ккал
Итого: ~167 ккал
Пошаговое приготовление:
Влей в блендер яблочный сок и молоко.
Добавь мёд и корицу.
Взбей 20-30 секунд.
Подавай охлаждённым, можно украсить палочкой корицы.
🥤 Смузи:
✅ Чернично-банановый смузи (антиоксидантный)
Ингредиенты (на 1 порцию):
1 банан – 120 ккал
100 г черники (свежей или замороженной) – 50 ккал
150 мл греческого йогурта (2%) – 100 ккал
1 ч. л. мёда (по желанию) – 30 ккал
Итого: ~270 ккал (с мёдом ~300 ккал)
Пошаговое приготовление:
Нарежь банан, вымой чернику.
В блендер положите банан, чернику и йогурт.
При желании добавить мёд.
Взбейте до густоты кремовой текстуры (40 секунд).
✅ Тыквенно-пряный смузи (осенний хит)
Ингредиенты (на 1 порцию):
100 г запечённой тыквы – 80 ккал
1 банан – 120 ккал
150 мл молока (2,5%) – 120 ккал
¼ ч. л. молотой корицы – 2 ккал
1 ч. л. мёда – 30 ккал
Итого: ~352 ккал
Пошаговое приготовление:
Запеки тыкву заранее и в студии.
Нарежь банан и положи все ингредиенты в блендер.
Взбейте до гладкой текстуры (40 секунд).
Подавай теплым или охлаждённым.
🍊 Фреши (свежевыжатые соки):
✅ Морковно-апельсиновый фреш (витаминный заряд)
Ингредиенты (на 1 порцию):
2 моркови – 60 ккал
1 апельсин – 40 ккал
1 ч. л. лимонного сока – 2 ккал
Итого: ~102 ккал
Пошаговое приготовление:
Очистите морковь и апельсин, нарежь на куски.