Терапия принятия и ответственности (Acceptance and Commitment Therapy, ACT) при саморазрушающем поведении
Терапия принятия и ответственности (ACT) – это подход, основанный на принципах когнитивно-поведенческой терапии, который акцентирует внимание на принятии неприятных чувств и мыслеформ, а также на активных действиях, направленных на достижение целей и жизненных ценностей. В отличие от традиционных методов, ACT не нацелена на устранение или изменение нежелательных мыслей и эмоций, а предлагает способы того, как научиться жить с ними, не позволяя им управлять поведением.
Когда речь идет о саморазрушающем поведении, ACT может быть очень полезной, поскольку она помогает людям научиться лучше справляться с трудными эмоциями и ситуациями, которые могут провоцировать негативные действия. В этой терапии основное внимание уделяется тому, чтобы человек смог осознать свои внутренние переживания, научиться «быть здесь и сейчас», а также начать предпринимать шаги, направленные на улучшение своей жизни, несмотря на существующие трудности.
Принципы терапии принятия и ответственности
Принятие (Acceptance):
В ACT большое внимание уделяется принятию неприятных мыслей и эмоций, а не борьбе с ними. Это важная часть работы с саморазрушающим поведением, поскольку многие люди, страдающие от него, пытаются подавить или избежать болезненных чувств.
Например, если человек испытывает тревогу или стресс, он может пытаться избежать этих ощущений через алкоголь, наркотики, самообвинение или самоповреждения. ACT учит воспринимать эти чувства как нормальную часть жизни, с которой можно сосуществовать, не прибегая к разрушительным действиям.
Когнитивная диффузия (Cognitive Defusion):
Этот процесс заключается в расстоянии между человеком и его мыслями. Пациент учится не идентифицировать себя с негативными мыслями и убеждениями. Например, вместо того чтобы думать «Я никчемный человек», пациент учится понимать, что «я думаю, что я никчемный», что дает больше свободы и снижает воздействие этих мыслей.
Такая диффузия помогает уменьшить силу саморазрушающих мыслей и их влияние на поведение.
Осознанность (Mindfulness):
В ACT применяется практика осознанности, что означает внимание к настоящему моменту без осуждения. Это позволяет людям быть более внимательными к своим внутренним переживаниям, не давая им управлять поведением.