Например, если человек сталкивается с сильным желанием действовать деструктивно (например, употребить наркотики или совершить самоповреждение), он может научиться просто наблюдать за этим желанием, не следуя ему.
Определение ценностей и действий (Values and Committed Action):
В ACT важно выявить свои жизненные ценности, а затем осознанно действовать, направляя усилия на достижение целей, которые соответствуют этим ценностям, несмотря на трудности и негативные эмоции.
Например, если для пациента важны отношения с семьей, то даже если он чувствует стресс или тревогу, он может принять меры, чтобы поддерживать близкие отношения (например, позвонить родным или провести время с детьми), несмотря на неприятные чувства.
Психологическая гибкость (Psychological Flexibility):
Это способность адаптироваться к внутренним переживаниям и внешним ситуациям таким образом, чтобы двигаться в направлении своих целей и ценностей. В ACT важен не контроль за мыслями и чувствами, а способность действовать в соответствии с личными ценностями, несмотря на любые трудности.
Как ACT помогает при саморазрушающем поведении
Снижение импульсивности и деструктивных действий:
ACT помогает людям осознать свои импульсивные желания и действия, такие как желание употребить наркотики, совершить самоповреждение или убежать от сложной ситуации. Вместо того чтобы следовать этим импульсам, пациент учится замедлять реакцию и наблюдать за своими мыслями и чувствами.
Это позволяет человеку сделать паузу и принять более осознанное решение, а не действовать автоматически.
Уменьшение эмоциональной боли:
При саморазрушающем поведении многие люди пытаются избежать или подавить болезненные эмоции, такие как гнев, тревога, депрессия или одиночество. ACT учит не бороться с этими эмоциями, а принимать их и осознавать, что эмоции – это временные переживания, которые не обязательно должны определять поведение.
Принятие собственных эмоций помогает снизить их власть над человеком и уменьшить потребность в саморазрушительных действиях.
Повышение самооценки и самопринятия:
ACT способствует улучшению самооценки и самопринятия через понимание того, что каждый человек имеет право на свои чувства и ошибки, и что эти чувства не определяют его ценность.
Когда человек перестает воспринимать себя как «неудачника» из-за своих действий, он может начать действовать более осознанно, ориентируясь на свои ценности, а не на эмоциональные переживания.