2. Как КПТ помогает при саморазрушающем поведении?
Саморазрушительное поведение может проявляться в различных формах, таких как:
Злоупотребление психоактивными веществами (алкоголь, наркотики).
Самоповреждения (порезы, ожоги, удушение).
Расстройства пищевого поведения (анорексия, булемия).
Субъективная недостаточность, приводящая к «самоистязанию» через избежание успеха, самоизоляцию, чувство вины и стыда.
КПТ помогает пациенту:
Выявить и изменить иррациональные или деструктивные мысли. Саморазрушительное поведение часто является следствием определённых убеждений, таких как:
«Я не достоин любви».
«Если я потерплю неудачу, то это будет конец».
«Мне нужно наказать себя за ошибки».
КПТ помогает выявить такие мысли и заменить их на более реалистичные, которые способствуют здоровому поведению и самопринятию.
Понять связь между мыслями, чувствами и поведением. В КПТ важно осознать, как негативные мысли приводят к эмоциональному дистрессу и, как следствие, к саморазрушительным действиям. Например, человек, испытывающий депрессию, может думать, что «ничего не получится», что вызывает чувство безысходности, и он может начать употреблять наркотики или алкоголь, чтобы избежать эмоциональной боли. КПТ учит отслеживать этот цикл и прерывать его.
Научиться новым стратегиям преодоления стресса и эмоций. КПТ помогает людям с саморазрушительным поведением разрабатывать новые способы управления эмоциями. Вместо того чтобы прибегать к саморазрушению, пациент учится использовать здоровые альтернативы, такие как физическая активность, общение с близкими, медитация, ведение дневника.
Изменить поведенческие паттерны. Саморазрушительное поведение часто является привычкой, которую человек повторяет снова и снова. КПТ помогает выработать новые модели поведения, через обучение позитивным способам справляться с трудностями. Это может включать в себя задания по улучшению самооценки, планированию дня или социальной активности.
Повышение осознанности и самоконтроля. Важно научиться замечать моменты, когда начинается склонность к саморазрушению. Пациенты учат быть более осознанными в отношении своих эмоций и реакций, чтобы не дать деструктивным импульсам захватить контроль. Это может быть достигнуто через различные техники, такие как внимательность (майндфулнесс) или релаксация.