Делая перерыв, оторвав взгляд от монитора и засмотревшись в окно, витая в облаках, мы переходим в другой режим работы мозга, который называется «дефолт-системой» (DMN – default mode network).
Отвлекаться, вообще говоря, полезно: именно в такие моменты в голову приходят яркие идеи и неожиданные решения, причем безо всякой нашей воли (DMN тесно связана с подсознанием). Намечтавшись, мы снова переводим взгляд на монитор, мозг переключается на TPN, и мы продолжаем работу.
Но иногда переключатель ломается. Это и есть СДВГ.
В этом случае TPN и DMN работают одновременно, то и дело перехватывая друг у друга инициативу. Вот что не позволяет людям с СДВГ доводить дело до конца. И это же заставляет их с невероятной сосредоточенностью концентрироваться на пришедшей в голову идее, забывая обо всем остальном (это буксует TPN). И это же заставляет их страдать от прокручивания в уме худших сценариев будущего (это разгулялась DMN с ее фантазиями).
Как с этим быть? За годы практики авторы этой книги вывели несколько решений, которые помогают вернуть жизненный баланс.
Решение 1. Вернитесь в тело
Многие люди с СДВГ интуитивно находят хороший способ унять свою импульсивность. Всякий раз, когда дефолт-система начинает шалить, они усилием воли переключаются на что-то другое. Встают из-за стола, чтобы сделать чашку кофе. Играют с питомцем. Танцуют. Принимаются за уборку. Разбирают бумаги в ящиках стола. Неважно, что именно. Главное – быстро озадачить свою TPN.