Синдром самозванца парадоксален. Он чаще возникает у тех, кто действительно компетентен. Это связано с когнитивным искажением, известным как «эффект Даннинга-Крюгера»: чем больше человек знает, тем лучше осознает границы своей компетентности. Новичок, напротив, склонен переоценивать свои навыки. Например, студент первого курса может уверенно рассуждать о сложной теме, тогда как профессор с тридцатилетним стажем скажет: «Я разбираюсь лишь в узкой области». Это не признак слабости – это зрелость. Но если не понимать природу этого эффекта, легко принять его за доказательство своей «недостаточности».
Мифы о синдроме самозванца мешают его преодолеть. Вот самые распространенные:
«Это проблема неудачников». На деле он чаще встречается у амбициозных людей, которые ставят высокие цели.
«Если я чувствую себя самозванцем, значит, так оно и есть». На самом деле, сомнения часто не имеют ничего общего с реальной компетентностью.
«Это пройдет, когда я достигну большего». Увы, без работы над мышлением синдром лишь усиливается: каждая новая цель будет казаться «еще одной ступенькой, на которую я забрался по ошибке».
Чтобы понять, насколько эти переживания характерны для вас, попробуйте проанализировать свои реакции в разных ситуациях:
Вы получаете повышение. Первая мысль: «Меня выбрали, потому что других кандидатов не было» или «Я справлюсь, только если буду работать по 12 часов в день».
Вас хвалят за выполненную задачу. Вы отвечаете: «Да ничего особенного» или «Это все благодаря команде», хотя 90% работы сделали самостоятельно.
Вам предлагают взяться за новый проект. Вы колеблетесь: «А вдруг не смогу? Лучше отказаться, чем опозориться».
Если эти примеры кажутся знакомыми, вы не одиноки. По данным исследования, опубликованного в International Journal of Behavioral Science, около 70% людей хотя бы раз в жизни сталкивались с синдромом самозванца2. Среди них – писатель Нил Гейман, актриса Эмма Уотсон и актер Том Хэнкс. Последний как-то признался: «Каждый раз, когда я берусь за новую роль, мне кажется, что все вот-вот поймут: я не умею играть».
Почему же умные, талантливые люди продолжают верить в свою «недостаточность»? Одна из причин – гиперфокус на ошибках. Мозг устроен так, что негативный опыт запоминается ярче позитивного. Пять успешных проектов меркнут на фоне одного провала, а десять комплиментов теряют вес из-за единственной критической реплики. Кроме того, общество часто поощряет скромность. С детства нас учат «не высовываться», а во взрослом возрасте это превращается в привычку обесценивать свои заслуги: «Хвалить себя неприлично», «Говорить о достижениях – значит хвастаться».