🔥 Тако-вафли (ПП-версия) – хрустящие, вкусные и лёгкие!
✅ Ингредиенты (на 1 порцию, ~320 ккал):
1 яйцо (70 ккал)
50 мл нежирного молока (20 ккал)
2 ст. л. овсяной муки (60 ккал)
50 г куриного фарша (90 ккал)
30 г сыра с пониженной жирностью (80 ккал)
1/4 авокадо (40 ккал)
Соль, специи (по вкусу)
1️⃣ Готовим вафли:Как готовить: Смешай яйцо, молоко и овсяную муку.
Вылей в вафельницу и запекай 5 минут до золотистой корочки.
2️⃣ Начинка:
Обжарь куриный фарш со специями.
Разомни авокадо вилкой.
3️⃣ Сборка:
Сложи вафлю пополам в виде тако.
Наполни мясом, посыпь сыром и добавь авокадо.
💡 Совет: Добавь томаты или листья салата – больше клетчатки, меньше калорий!
📊 Б/Ж/У: 28 г / 12 г / 26 г.📊 Калорийность: ~320 ккал.
Лёгкая версия мексиканской классики!
🌮 Тако-роллы с индейкой и йогуртовым соусом ✅ Ингредиенты (на 1 порцию, ~290 ккал):
1 цельнозерновая тортилья (80 ккал)
100 г фарша из индейки (120 ккал)
50 г греческого йогурта (40 ккал)
1/4 авокадо (40 ккал)
Листья салата, зелень (10 ккал)
4️⃣ Сверни в рулет и разрежь пополам.Как готовить: 1️⃣ Обжарь фарш на сухой сковороде со специями. 2️⃣ Разомни авокадо и смешай с йогуртом для соуса. 3️⃣ Выложи начинку на тортилью, добавь салат и зелень. 💡 Совет: Можно заменить тортилью на лаваш – будет ещё меньше калорий!📊 Калорийность: ~290 ккал.
Без булок, но с полным вкусом!🍔 Кето-бургер на листе салата ✅ Ингредиенты (на 1 порцию, ~340 ккал):
100 г говяжьего фарша (170 ккал)
1 ломтик лёгкого сыра (60 ккал)
2 больших листа салата (10 ккал)
1 маринованный огурец (5 ккал)
1 ст. л. йогуртового соуса (25 ккал)
1/4 авокадо (70 ккал)
3️⃣ Подавай с йогуртовым соусом и авокадо.Как готовить: 1️⃣ Сформируй котлету и обжарь без масла. 2️⃣ Заверни котлету с сыром и начинкой в листья салата. 💡 Совет: Хочешь снизить калории? Замени говядину на индейку.
📊 Калорийность: ~340 ккал.
Хруст и минимум масла!🍟 Запечённые картофельные стиксы ✅ Ингредиенты (на 1 порцию, ~180 ккал):
1 средняя картофелина (120 ккал)
1 ч. л. оливкового масла (40 ккал)
Соль, паприка, чеснок (по вкусу)
3️⃣ Запеки при 200°C 20-25 минут до румяности.Как готовить: 1️⃣ Нарежь картофель длинными палочками. 2️⃣ Смешай с маслом и специями. 💡 Совет: Замени картофель на батат – больше клетчатки и меньше крахмала.
📊 Калорийность: ~180 ккал.
Любимая пицца, но низкокалорийная!🍕 Мини-пицца на основе из кабачка