Сухарики (из цельнозернового хлеба) – 10 г (40 ккал)
Чеснок – 1 зубчик (5 ккал)
Приготовление:
Нарежь курицу и черри.
Смешай йогурт с чесноком для заправки.
Выложи салат, курицу, черри и сухарики, посыпь сыром.
🥔 Салат "Тёплый картофельный"
✅ КБЖУ на 1 порцию (~300 г):
Калории: 260 ккал
Белки: 9 г
Жиры: 8 г
Углеводы: 35 г
Ингредиенты:
Молодой картофель (отварной) – 100 г (80 ккал)
Фасоль красная (варёная) – 100 г (80 ккал)
Лук зелёный – 1 пучок (15 ккал)
Оливковое масло – 1 ч. л. (40 ккал)
Лимонный сок – 1 ч. л. (3 ккал)
Соль, перец – по вкусу
Приготовление:
Картофель нарежь кубиками.
Смешай с фасолью и зелёным луком.
Заправь маслом и лимонным соком.
🥗 Салат "Белковый заряд"
✅ КБЖУ на 1 порцию (~300 г):
Калории: 270 ккал
Белки: 32 г
Жиры: 9 г
Углеводы: 15 г
Ингредиенты:
Куриное филе (отварное) – 120 г (132 ккал)
Яйцо (варёное) – 1 шт. (70 ккал)
Огурец – 1 шт. (30 ккал)
Зелень (укроп, петрушка) – 1 пучок (5 ккал)
Греческий йогурт (2%) – 2 ст. л. (40 ккал)
Соль, перец – по вкусу
Приготовление:
Нарежь курицу, яйцо и огурец кубиками.
Добавь мелко нарезанную зелень.
Смешай с йогуртом, приправь солью и перцем.
🥦 Салат "Зелёная гармония"
✅ КБЖУ на 1 порцию (~250 г):
Калории: 180 ккал
Белки: 10 г
Жиры: 8 г
Углеводы: 18 г
Ингредиенты:
Брокколи (отварная) – 100 г (35 ккал)
Авокадо – 1/4 шт. (40 ккал)
Огурец – 1 шт. (30 ккал)
Листья шпината – 1 горсть (10 ккал)
Оливковое масло – 1 ч. л. (40 ккал)
Лимонный сок – 1 ч. л. (3 ккал)
Соль, специи – по вкусу
Приготовление:
Отвари брокколи до мягкости.
Нарежь огурец и авокадо кубиками.
Смешай все ингредиенты, заправь маслом и лимонным соком.
🥜 Салат "Протеиновая Азия"
✅ КБЖУ на 1 порцию (~280 г):
Калории: 300 ккал
Белки: 28 г
Жиры: 12 г
Углеводы: 22 г
Ингредиенты:
Индейка (отварная) – 120 г (140 ккал)
Морковь – 1 шт. (30 ккал)
Краснокочанная капуста – 50 г (15 ккал)
Кинза – 1 пучок (5 ккал)
Соевый соус (без сахара) – 1 ст. л. (10 ккал)
Арахис – 10 г (55 ккал)
Лаймовый сок – 1 ч. л. (3 ккал)
Приготовление:
Нарежь индейку и овощи тонкой соломкой.