Оливковое масло – 1 ч. л. (40 ккал)
Соль, специи – по вкусу
Приготовление:
Картофель нарежь кубиками.
Смешай с фасолью, авокадо и огурцом.
Заправь маслом и специями.
🥒 Салат "Овощное наслаждение"
✅ КБЖУ на 1 порцию (~300 г):
Калории: 150 ккал
Белки: 6 г
Жиры: 7 г
Углеводы: 16 г
Ингредиенты:
Огурец – 1 шт. (30 ккал)
Болгарский перец – 1 шт. (35 ккал)
Помидор – 1 шт. (40 ккал)
Листья салата – 1 горсть (10 ккал)
Оливковое масло – 1 ч. л. (40 ккал)
Лимонный сок – 1 ч. л. (3 ккал)
Соль, специи – по вкусу
Приготовление:
Нарежь овощи кубиками, листья салата порви руками.
Смешай все ингредиенты, заправь маслом и лимонным соком.
🥑 Салат "Авокадо-тунец"
✅ КБЖУ на 1 порцию (~280 г):
Калории: 320 ккал
Белки: 35 г
Жиры: 15 г
Углеводы: 12 г
Ингредиенты:
Тунец (в собственном соку) – 120 г (120 ккал)
Авокадо – 1/2 шт. (80 ккал)
Огурец – 1 шт. (30 ккал)
Листья салата – 1 горсть (10 ккал)
Греческий йогурт (2%) – 2 ст. л. (40 ккал)
Соль, перец – по вкусу
Приготовление:
Разомни тунец вилкой.
Нарежь огурец и авокадо кубиками.
Смешай с йогуртом, добавь специи.
🌽 Салат "Летнее настроение"
✅ КБЖУ на 1 порцию (~250 г):
Калории: 210 ккал
Белки: 12 г
Жиры: 8 г
Углеводы: 25 г
Ингредиенты:
Куриное филе (отварное) – 100 г (110 ккал)
Кукуруза (варёная или консервированная) – 50 г (40 ккал)
Помидоры черри – 5-6 шт. (25 ккал)
Листья салата – 1 горсть (10 ккал)
Оливковое масло – 1 ч. л. (40 ккал)
Лимонный сок – 1 ч. л. (3 ккал)
Приготовление:
Нарежь курицу кубиками, черри – половинками.
Смешай с кукурузой и листьями салата.
Заправь маслом и лимонным соком.
🥜 Салат "Азиатский микс"
✅ КБЖУ на 1 порцию (~260 г):
Калории: 280 ккал
Белки: 25 г
Жиры: 12 г
Углеводы: 20 г
Ингредиенты:
Куриное филе (отварное) – 120 г (132 ккал)
Морковь – 1 шт. (30 ккал)
Огурец – 1 шт. (30 ккал)
Кинза – 1 пучок (5 ккал)
Соевый соус (без сахара) – 1 ст. л. (10 ккал)
Арахис – 10 г (55 ккал)
Лаймовый сок – 1 ч. л. (3 ккал)
Приготовление:
Нарежь курицу соломкой, морковь и огурец – на тонкие полоски.
Смешай с кинзой и арахисом.
Заправь соевым соусом и соком лайма.
🍗 Салат "Цезарь по-ПП"
✅ КБЖУ на 1 порцию (~300 г):
Калории: 290 ккал
Белки: 34 г
Жиры: 12 г
Углеводы: 14 г
Ингредиенты:
Куриное филе (запечённое) – 120 г (132 ккал)
Листья салата – 1 горсть (10 ккал)
Помидоры черри – 6 шт. (30 ккал)
Греческий йогурт (2%) – 2 ст. л. (40 ккал)
Твёрдый сыр (лёгкий) – 20 г (70 ккал)