Публичные выступления: 7 шагов к успеху - страница 3

Страх – это эмоция. Она запускается мыслями, убеждениями, установками. Страх активизирует правое полушарие мозга, которое начинает рисовать красочные образы. Таким образом человек запугивает сам себя. А рациональное левое полушарие в это время затихает под эмоциональным напором. В ситуации, когда страсти бушуют, наша способность четко мыслить теряется. В голове начинается полная неразбериха или, вообще, блокируется способность думать. Поэтому главная задача оратора – научиться осознавать свои эмоции и управлять ими.

Пункт номер два. Повышаем свою осознанность, развиваем эмоциональный интеллект. Эти навыки – путь к управлению своими эмоциональными состояниями.

Дело в том, что не только страх является врагом оратора. Иногда гораздо более опасными могут стать такие эмоции, как скука, апатия. Они мешают в тот момент, когда нужно быть энергичным, вдохновлять аудиторию, а не усыплять. Или, наоборот, появляется чрезмерная энергичность, возбужденность, а у тебя стоит задача выглядеть уравновешенным, спокойным, солидным.

Поэтому наиболее корректно будет выглядеть запрос в работе со страхом публичных выступлений следующим образом: «Как мне наилучшим образом научиться вызывать внутри себя нужное эмоциональное состояние?». Если твоя эмоция в настоящий момент времени не работает на твою цель, значит, эту эмоцию нужно изменить.

Для управления страхом и другими эмоциями существуют эффективные приемы. В этой главе книги мы предлагаем некоторые из них. Подбирай для себя подходящие варианты. Проверь все техники на практике и найди свою.

Эмоции в первую очередь отражаются в теле. И оно реагирует зажимами, учащенным дыханием, скованными движениями. Именно тело транслирует зрителям то, в каком состоянии вышел на сцену оратор. Поэтому начинаем работать с телом!

То, как вы дышите, говорит о том, как вы живете. Для человека, находящегося в состоянии страха, характерно частое, поверхностное (ключичное) дыхание. Это дыхание верхней частью груди с замиранием перед выдохом. Такое дыхание только усугубляет ситуацию и повышает тревогу, поэтому его следует заменить на любой другой (правильный) тип дыхания.

Базовая техника саморегуляции дыхания. Сядь и займи удобное положение. Положи одну руку на область живота, вторую – на грудь (эти манипуляции необходимо выполнять только на начальном этапе освоения техники, с тем чтобы запомнить правильную последовательность дыхательных движений и возникающие ощущения). Сделай глубокий вдох (2 сек.), набирая воздух сначала в живот, а затем заполняя всю грудь. Задержи дыхание на 2 сек. Выдыхай медленно и плавно в течение 4 секунд. Выдох должен быть длиннее вдоха. Снова сделай глубокий вдох без остановки и повтори упражнение.