В контексте звонков и общения по телефону это может быть связано с личными или профессиональными целями, например, установлением контактов, продвижением по карьере или укреплением отношений.
Коммитмент к действиям (Commitment to Action)
Даже если страх не исчезает полностью, ACT побуждает клиентов действовать, несмотря на свои чувства. Это означает, что клиент будет делать звонки, даже если он продолжает чувствовать тревогу, потому что это важно для достижения его целей.
Действия, направленные на преодоление страха, могут быть постепенными, но ключевым моментом является то, что клиент продолжает двигаться вперёд, несмотря на свои чувства.
Пример терапевтической сессии с использованием ACT
1. Открытие сессии и оценка состояния клиента
"Добрый день! Как вы себя чувствуете? Напоминаю, что сегодня мы будем работать с вашим страхом звонков и общения по телефону. Вы говорили, что продолжаете испытывать тревогу перед этим. Как у вас дела с этим?"Терапевт:
"Здравствуйте. Да, я всё равно боюсь звонить. Это сильно беспокоит меня, особенно когда нужно позвонить незнакомым людям. Я всё время думаю, что сделаю что-то не так и буду выглядеть глупо."Клиент:
"Я понимаю, как это сложно. Важно, что вы осознаёте свой страх. Сегодня мы будем работать не на том, чтобы избавиться от этого страха, а научиться с ним жить и действовать, несмотря на него. Готовы попробовать?"Терапевт:
"Да, попробую."Клиент:
2. Принятие страха (Acceptance)
"Давайте начнем с принятия. Вы переживаете, когда думаете о звонках, и это нормально. Вместо того чтобы пытаться избежать этого страха, давайте попробуем просто признать его. Когда вы думаете о звонке, что вы чувствуете в теле?"Терапевт:
"Я чувствую напряжение в груди, мой пульс ускоряется, и у меня пересыхает во рту."Клиент:
"Очень хорошо, что вы заметили это. Мы будем тренироваться не бороться с этими ощущениями, а позволять им быть. Представьте, что этот страх – это облако, которое появляется и уходит. Вы не обязаны его контролировать, вы просто наблюдаете за ним."Терапевт:
3. Отделение себя от своих мыслей (Cognitive Defusion)
"Теперь давайте попробуем немного изменить восприятие ваших мыслей. Например, мысль: 'Я не смогу говорить правильно, меня не поймут'. Вместо того чтобы верить этой мысли как правде, давайте подумаем, как мы можем отделить себя от этой мысли. Можете ли вы сказать себе: 'Это просто мысль, и она не обязательно отражает реальность'?"Терапевт: