2. Терапия с использованием экспозиции (Экспозиционная терапия)
Экспозиционная терапия – это подход, при котором человек постепенно и контролируемо сталкивается с объектом или ситуацией, вызывающей тревогу, с целью снизить уровень страха и научиться с ним справляться.
Применение экспозиции при страхе звонков:
Начинать с того, чтобы просто подумать о телефонных разговорах.
Постепенно переходить к тому, чтобы слушать записи звонков или смотреть видео с телефонными беседами.
После этого клиент может начать практиковаться в звонах с друзьями или близкими, а затем перейти к более сложным звонкам (например, деловым или официальным).
Цель экспозиционной терапии – помочь человеку пережить ситуацию без вредных последствий и увидеть, что часто его страхи являются преувеличенными или нереалистичными.
3. Терапия принятия и приверженности (ACT)
Терапия принятия и приверженности (Acceptance and Commitment Therapy, ACT) помогает людям научиться принимать свои переживания, включая страхи и тревоги, а не пытаться избежать или подавить их. Этот подход сосредоточен на том, чтобы человек научился быть в моменте и действовать, несмотря на наличие страха.
Как ACT помогает при страхе звонков:
Принятие страха: Вместо того чтобы бороться с тревогой или избегать телефонных звонков, клиент учится принимать своё беспокойство как естественную часть жизни.
Осознанность (Mindfulness): Развитие навыков осознанности помогает человеку быть более сосредоточенным на текущем моменте, а не на негативных мыслях о звонке.
Ценностное поведение: Терапевт помогает клиенту определиться, какие ценности для него важны (например, развитие карьерных навыков или поддержание личных связей), и вдохновляет действовать в соответствии с этими ценностями, несмотря на страх.
4. Гештальт-терапия
Гештальт-терапия ориентирована на осознание внутренних процессов человека, его эмоций и отношений с окружающим миром. Она помогает лучше понять свои переживания и работать с ними в контексте настоящего.
Как гештальт-терапия помогает при страхе звонков:
Клиент исследует, как его страхи и переживания связаны с его отношениями и внутренними конфликтами.
Одна из техник гештальт-терапии – работа с "пустым стулом", где клиент воображает, что находится в разговоре с определённым человеком, а потом переходит к более реальному общению, осознавая и принимая свои чувства в процессе.