Структура сессии ACT при лечении страха замкнутых пространств
1. Оценка страха и ценностей
"Привет, Алексей! Как ты себя чувствуешь сегодня? Вспоминаешь ли ты ситуации, когда ты сталкивался с своим страхом в замкнутых пространствах? Расскажи о своих переживаниях."Терапевт:
"Я по-прежнему избегаю лифтов. Вчера, когда мне нужно было поехать в лифте, я почувствовал, как сильно меня охватил страх. Я стал думать о том, что застряну, что мне будет трудно дышать… и поэтому я отказался от поездки."Алексей:
"Спасибо за откровенность. Сегодня мы будем работать не с тем, чтобы избавиться от страха, а с тем, чтобы научиться принимать его и действовать несмотря на него. Давай сначала подумаем о том, что важно для тебя в жизни. Какие твои ценности, которые ты хочешь реализовать?"Терапевт:
"Для меня важно быть самостоятельным, не зависеть от других и продолжать развиваться в своей профессии. Я также хочу больше времени проводить с семьей и не ограничивать себя только из-за страха."Алексей:
"Очень важно понимать свои ценности. А теперь давай подумаем: как твой страх ограничивает тебя в достижении этих целей? Ты уже отметил, что избегание лифта мешает твоей самостоятельности, а значит, твоя способность быть независимым страдает."Терапевт:
"Да, это правда. Я чувствую, что из-за страха я ограничиваю свою жизнь. Это мешает мне расти и строить карьеру."Алексей:
2. Принятие страха и дистанцирование от мыслей
"Теперь давай попробуем другой подход. Ты говоришь, что переживаешь, что лифт застрянет или что тебе станет плохо. Вместо того чтобы бороться с этими мыслями, давай попробуем их принять. Ты готов попробовать?"Терапевт:
"Да, готов."Алексей:
"Отлично. Сядь удобно и закрой глаза. Сейчас ты представляешь себе лифт. Почувствуй, как тело реагирует на этот образ. Вместо того чтобы пытаться избавиться от страха или мыслей о застревании, просто признай их. Подумай: ‘Да, мне страшно. Эти мысли приходят ко мне, и это нормально. Я принимаю их.’ Ты не должен избавиться от этих мыслей, просто позволь им быть. Позволь себе испытывать тревогу и продолжай дышать спокойно."Терапевт:
(Через несколько минут)
"Я чувствую, что это немного легче. Страх все еще есть, но я не так сильно пытаюсь его подавить."Алексей:
"Замечательно. Это упражнение помогает научиться жить с неприятными мыслями и эмоциями, не позволяя им управлять твоими действиями. Мы будем использовать эту технику и в дальнейшем."Терапевт: