Терапевт: "Скажите себе: 'Это просто мысль, что темнота опасна'. Как вы себя чувствуете, когда вы понимаете, что это просто мысль, а не правда?"
Пациент: "Это помогает немного снизить напряжение. Я могу рассматривать эту мысль как просто мысль, а не как фактическую опасность."
3. Медитация в настоящем моменте (10 минут)
Терапевт предлагает пациенту сосредоточиться на текущем моменте, помогая ему быть в своем теле и опыте, а не в мыслях о будущем или прошлом.
Терапевт: "Давайте закроем глаза и сосредоточимся на дыхании. Почувствуйте, как воздух входит и выходит. Прислушайтесь к звукам вокруг. Поищите, что еще вы можете почувствовать в настоящем моменте. Постарайтесь быть здесь и сейчас, не позволяя мыслям о темноте занять весь ваш ум."
4. Определение ценностей и действий (15-20 минут)
Терапевт помогает пациенту понять свои глубинные ценности и определить действия, которые могут быть приняты, несмотря на страх.
Терапевт: "Что для вас важно в жизни? Какие ценности вам близки? Может быть, это независимость, саморазвитие или связь с людьми?"
Пациент: "Для меня важна самостоятельность. Я не хочу позволять страху управлять моей жизнью."
Терапевт: "Прекрасно. Даже если вы испытываете страх, как бы вы могли поступить так, чтобы двигаться к своей ценности независимости? Может быть, это значит пройти в темную комнату или выйти на улицу ночью, несмотря на тревогу?"
5. Заключение и поддержка (5 минут)
Терапевт подытоживает сессию, подчеркивая, что пациент может продолжать практиковать принятие страха и делать шаги навстречу своим ценностям, даже если тревога остается.
Терапевт: "Вы сегодня проделали отличный путь. Помните, что чувство страха – это не то, что должно вас останавливать. Вы можете продолжать двигаться вперед, принимая этот страх и действуя в соответствии с тем, что вам важно."
Результаты терапии ACT при страхе темноты
Принятие страха: Пациент начинает воспринимать страх темноты как естественную часть своего опыта, а не как нечто, что нужно избегать.
Психологическая гибкость: Пациент становится более гибким в отношениях с тревожными мыслями, не давая им влиять на поведение.
Снижение избегания: Пациент начинает действовать согласно своим ценностям, несмотря на присутствие страха.
Улучшение качества жизни: Пациент может принимать решения, которые соответствуют его жизненным целям и ценностям, а не избегать ситуаций из-за страха.