В рамках Терапии принятия и ответственности (ACT) для лечения страха темноты, основная цель заключается в том, чтобы научить пациента принимать свои эмоции и мысли, не позволяя им управлять его поведением, а также действовать согласно своим ценностям, несмотря на страх. Вот несколько примеров упражнений, которые могут быть использованы в контексте этого подхода для работы со страхом темноты.
1. Упражнение на принятие страха: "Просто страх"
Цель: научить пациента принимать и осознавать свой страх как неотъемлемую часть человеческого опыта, не пытаться его избежать или изменить.
Шаги:
Найдите удобное место и начните с глубокого дыхания, сосредотачиваясь на своем теле.
Подумайте о своем страхе темноты. Признайте его, не пытаясь его изменить.
Скажите себе: "Это просто страх. Я чувствую тревогу, и это нормально. Это всего лишь чувство, и оно не определяет меня."
Представьте, что этот страх – просто облако, которое проплывает мимо вас, и вы его не задерживаете.
Попробуйте принять этот страх с любовью и уважением к себе. Позвольте ему быть, но не давайте ему управлять вашими действиями.
Повторите это упражнение несколько раз в разных ситуациях (например, в темной комнате), позволяя страху появляться и исчезать, не пытаясь его контролировать.
Результат: Пациент учится признавать свои чувства и отпускать их, не стараясь изменить или избежать их. Это помогает снизить интенсивность страха.
2. Упражнение на когнитивную диффузию: "Это всего лишь мысль"
Цель: научить пациента отделять свои мысли от реальности, воспринимая их как просто мысли, а не как факты.
Шаги:
Сядьте в удобное место и сосредоточьтесь на своем дыхании.