Социальная изоляция: Человек, ощущающий свою беспомощность, может начать избегать социальных контактов, что усиливает его чувство одиночества и депрессии.
Невозможность принятия решений: Поскольку человек считает, что его усилия не приносят результатов, он может начать избегать принятия решений и действовать пассивно, что затрудняет адаптацию в жизни.
Способы преодоления выученной беспомощности
Изменение восприятия событий: Один из способов преодоления выученной беспомощности – это изменение того, как человек воспринимает неудачи. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) направлена на то, чтобы научить человека осознавать и изменять негативные убеждения, которые приводят к беспомощности, и развивать более позитивное и конструктивное восприятие событий.
Постановка достижимых целей: Когда человек устанавливает маленькие, достижимые цели, это может помочь восстановить уверенность в себе и научиться справляться с трудностями. Постепенные успехи, даже если они кажутся незначительными, могут существенно изменить отношение к себе и своим возможностям.
Социальная поддержка: Важно найти поддержку среди близких людей, друзей или терапевта. Ощущение, что кто-то готов поддержать в трудные моменты, помогает восстановить веру в свои силы.
Развитие навыков преодоления стресса: Техники релаксации, медитации и осознанности могут помочь снизить уровень стресса и улучшить способность справляться с трудными ситуациями.
Принятие ответственности за свои действия: Люди, пережившие выученную беспомощность, часто избегают ответственности за свои действия. Принятие на себя ответственности помогает вернуть чувство контроля над своей жизнью.
Психотерапия и консультирование: Профессиональная помощь психолога или психотерапевта помогает осознать механизмы выученной беспомощности, научиться принимать активные шаги для изменения ситуации и восстановить уверенность в себе.
Методы психотерапии, направленные на преодоление выученной беспомощности, фокусируются на изменении мышления, восстановлении контроля над ситуациями, повышении самооценки и обучении навыкам преодоления трудностей. Наиболее эффективные подходы включают когнитивно-поведенческую терапию, гуманистическую терапию и другие техники, которые помогают людям осознавать свои внутренние ресурсы и способности. Рассмотрим более подробно основные методы.