В КПТ часто используется метод поведенческих экспериментов. Пациенту предлагают провести эксперименты для проверки своих убеждений о беспомощности. Например, если человек считает, что никогда не сможет справиться с трудной задачей на работе, терапевт может предложить ему выполнить небольшую задачу, которая будет достаточно сложной, но выполнимой. Таким образом, пациент проверяет свои убеждения, и часто оказывается, что его страхи были преувеличены.Оценка и проверка убеждений
Конкретные методы КПТ при выученной беспомощности
Когнитивная реструктуризация Когнитивная реструктуризация – это процесс, в ходе которого пациенты учат осознавать свои автоматические негативные мысли, анализировать их и заменять более реалистичными и конструктивными мыслями. Например:
Переосмысление: "Этот проект был сложным, но я научился многому и готов попробовать снова."Неудача в одном проекте → "Я всегда терплю неудачу."
Терапевт может предложить пациенту задавать себе вопросы, такие как:
"Есть ли доказательства того, что я всегда терплю неудачу?"
"Какие факторы могли повлиять на результат, и что я могу сделать по-другому?"
Техники поведения (поведенческие эксперименты) Один из методов КПТ – это использование поведенческих экспериментов для проверки убеждений пациента. Если пациент убежден, что не может изменить свою ситуацию, терапевт предложит ему предпринять шаги, направленные на изменение ситуации, даже если эти шаги маленькие и кажущиеся незначительными.
Пример: Если человек считает, что никогда не сможет наладить отношения с коллегами, терапевт предложит провести эксперимент: начать разговор с коллегой по работе или принять участие в групповом обсуждении. Важным моментом будет то, что терапевт поможет пациенту осознать, что успешные действия укрепляют уверенность в себе.
Постановка малых и достижимых целей Люди с выученной беспомощностью часто теряют мотивацию, потому что считают, что любые усилия бесполезны. КПТ помогает ставить малые, конкретные и достижимые цели, которые позволяют человеку снова почувствовать контроль. Например:
Задача: «Прочитать одну главу книги, чтобы улучшить свою профессиональную квалификацию.»
Подзадача: «Посмотреть два видеоурока по теме для улучшения навыков.»
Каждое выполненное задание увеличивает уверенность пациента в своих силах и помогает восстановить мотивацию.