Реализация «гибкого» мышления КПТ учит пациента более гибко подходить к решению проблем. Например, если человек сталкивается с неудачей, то вместо того чтобы обобщать это как "все будет проваливаться", пациент учится рассматривать каждую ситуацию отдельно и искать конкретные причины неудачи, что поможет ему избежать обобщений. Это способствует уменьшению чувства беспомощности.
Визуализация успеха Визуализация успеха – это метод, который помогает пациентам представить себе успешный исход ситуации. Например, если пациент боится, что не сможет справиться с выступлением на работе, терапевт может предложить ему представить, как он успешно завершает речь и получает положительные отклики. Этот метод помогает уменьшить страх перед неудачей и укрепить уверенность в своих силах.
Этапы КПТ при выученной беспомощности
На первом этапе терапевт собирает информацию о проблемах пациента, его убеждениях и паттернах поведения. Важно определить, какие негативные мысли и поведение приводят к чувству беспомощности.Оценка состояния пациента
Вместе с пациентом устанавливаются конкретные цели терапии: что пациент хочет изменить в своем поведении, какие эмоции он хочет научиться контролировать, какие убеждения следует скорректировать.Установление целей терапии
На этом этапе начинается работа над изменением искаженных мыслей и поведенческих паттернов. Терапевт использует когнитивные и поведенческие техники для помощи пациенту в переосмыслении своей жизни и восстановления контроля над ситуациями.Процесс изменения мыслей и поведения
На последнем этапе терапевт помогает пациенту закрепить достигнутые результаты, внедрить новые стратегии в повседневную жизнь и повысить уверенность в своих силах. Важно, чтобы пациент продолжал применять полученные навыки для решения проблем в будущем.Поддержка и закрепление изменений
Примеры упражнений из Когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) для преодоления выученной беспомощности
Упражнение "Обнаружение и изменение искаженных мыслей"
Цель: Изучить автоматические негативные мысли, которые способствуют чувству беспомощности, и заменить их на более реалистичные.
Инструкция:
Запишите свои мысли в конкретной ситуации, когда вы почувствовали беспомощность. Например, если вы думали: "Я не могу справиться с этой задачей, и все будет провалено."