Моментальное осознание (Осознанность или Майндфулнес): В ACT большое внимание уделяется осознанности (майндфулнес), которая помогает людям быть более осознанными в моменте и не застревать в своих мыслях или эмоциональных реакциях. Пациент учится возвращаться в настоящее, даже если оно наполнено тоской, и воспринимать происходящее как временное, без полного поглощения этим состоянием.
Определение личных ценностей: Один из ключевых аспектов ACT – это помощь клиенту в определении своих жизненных ценностей и действиях, которые могут быть связаны с ними. Важно, чтобы действия человека не определялись только его эмоциями, но также его внутренними ценностями. Например, если человек ценит отношения с другими людьми, терапевт может помочь ему начать действовать в этом направлении, даже несмотря на чувства тоски. Это может включать возвращение к старым хобби, общение с друзьями или волонтерство, что поможет пациенту вновь почувствовать смысл и направленность в жизни.
Обязательства к действиям (Commitment): В ACT важен коммитмент к действиям, даже если эти действия не всегда приносят немедленное облегчение. Важно, чтобы пациент учил себя действовать в соответствии с ценностями и целями, несмотря на то, что тоска может быть частью его опыта. Например, несмотря на внутреннюю боль, человек может выбрать помочь другим или заниматься саморазвитием.
Пример терапевтической сессии: ACT при тоске
Контекст: Пациентка, 42 года, жалуется на чувство тоски, которое появилось после смерти близкого человека. Она чувствует, что её жизнь потеряла смысл и не может найти мотивацию для продолжения привычных дел.
Терапевт: Здравствуйте, как вы себя чувствуете сегодня?
Пациентка: Я чувствую, что нахожусь в каком-то пустом пространстве. Тоска не покидает меня, и я не могу найти смысл в том, что я делаю. Кажется, что жизнь больше не имеет значения.
Терапевт: Я понимаю, что это тяжелое чувство. Важно понять, что эти эмоции, хотя и болезненные, являются частью человеческого опыта. Они могут быть неизбежными, но это не значит, что они должны контролировать вашу жизнь. Как вы себя чувствуете в моменты, когда эта тоска становится особенно сильной?
Пациентка: Это как если бы я была в ловушке. Кажется, что я никогда не выберусь из этой боли. Я не могу найти пути вперед.