Идентификация и работа с негативными мыслями: Пациент учится распознавать свои автоматические негативные мысли и эмоции. Он начинает работать над их изменением через когнитивную реструктуризацию.
Поведенческие эксперименты: Пациент начинает выполнять действия, которые помогут ему пережить эмоции тоски. Это могут быть шаги по вовлечению в деятельность, общению с людьми или выполнению упражнений по осознанности.
Оценка прогресса: На регулярных сессиях терапевт и пациент оценивают, как изменилось состояние, какие улучшения произошли и где еще нужно работать.
Преимущества КПТ при работе с тоской
Структурированность: КПТ – это хорошо организованный и целенаправленный процесс, который направлен на решение проблем здесь и сейчас.
Эффективность: Методы КПТ научно доказали свою эффективность при работе с различными эмоциональными расстройствами, в том числе с тоской.
Активное участие пациента: КПТ предполагает активную работу пациента, что способствует долгосрочным изменениям.
Скорость изменений: Психотерапевтические изменения могут быть относительно быстрыми, что важно для людей, которые не хотят оставаться в состоянии тоски надолго.
Вот несколько примеров упражнений, которые могут быть использованы в рамках когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) для работы с тоской:
1. Техника "Письмо будущего себе"
Это упражнение помогает клиенту сместить фокус с негативных мыслей в сторону возможных положительных изменений и будущих целей.
Как выполнять:
Сядьте и представьте, что прошло несколько месяцев или лет. Вы стали более счастливым, уверенным в себе и довольным жизнью человеком.
Напишите письмо самому себе, в котором опишите, что изменилось в вашей жизни. Опишите свои чувства, достижения, отношения, внутренние изменения.
Читайте письмо несколько раз, представляя, как это будущее может стать реальностью. Это помогает сконцентрироваться на возможностях и осознать, что даже в состоянии тоски изменения возможны.
Цель: Это упражнение помогает сместить восприятие с текущей боли и тоски на возможное позитивное будущее, что способствует уменьшению чувства безнадежности.
2. Запись негативных и позитивных мыслей
Это упражнение помогает клиенту научиться осознавать свои автоматические мысли, которые могут поддерживать чувство тоски, а также преобразовывать их в более конструктивные.