Пациент: Здравствуйте. Я часто чувствую тревогу, когда нужно сделать что-то важное, особенно если есть шанс не справиться или ошибиться. Это может быть работа, экзамены или даже просто что-то в личной жизни, например, когда я должен проявить инициативу.
Терапевт: Понимаю. Этот страх неудачи часто мешает нам двигаться вперёд и делать то, что важно для нас. Давайте начнём с того, чтобы выявить, какие мысли возникают, когда вы сталкиваетесь с этим страхом. Можете ли вы вспомнить недавнюю ситуацию, когда почувствовали этот страх?
Пациент: Да, недавно я должен был выступить на встрече с коллегами. Я был сильно нервничал, что не смогу донести свою точку зрения, и что все подумают, что я некомпетентен.
Терапевт: Интересно. Это довольно типичная ситуация, когда страх неудачи влияет на поведение. Давайте теперь попробуем проанализировать ваши мысли. Что именно вы думали в тот момент, когда предстояло выступить?
Пациент: Я думал, что если я ошибусь, все будут смеяться надо мной. Я даже начал представлять, как меня могут уволить, потому что моя презентация не получится.
Терапевт: Ясно. Видите ли, такие мысли могут быть сильным источником тревоги, ведь они часто преувеличены. Давайте попробуем подойти к ним с точки зрения логики. Есть ли какие-то доказательства того, что ваша ошибка на встрече приведет к таким серьёзным последствиям, как увольнение?
Пациент: Ну, на самом деле, я не думаю, что меня уволят из-за одной презентации. Это просто в голове появляется такой страх.
Терапевт: Это важный момент. Часто наши мысли могут быть искажены, они преувеличивают опасности. Давайте назовём это «катастрофизацией», когда мы представляем наихудший сценарий, даже если это маловероятно. Мы можем попробовать заменить такие мысли на более реалистичные. Например, вместо «если я ошибусь, меня уволят», мы можем сказать: «Ошибки – это часть работы, и никто не ожидает, что я буду совершать только идеальные выступления. Если я что-то упустил, это будет возможность для улучшения».
Пациент: Да, это имеет смысл. Я никогда не думал об этом с такой стороны.
Терапевт: Замечательно, что вы это заметили. Теперь давайте попробуем перейти к следующему этапу. Вам уже знакомо это ощущение страха перед неудачей, и в такие моменты человек часто начинает избегать того, что вызывает тревогу. Например, вы могли бы начать откладывать подготовку, избегать выступлений или делать всё возможное, чтобы избежать риска. Вы когда-нибудь замечали такое поведение?