«Я чувствую, что ничего не меняется. Как будто я в тупике и не могу из этого выбраться. Даже если я что-то пытаюсь делать, все равно чувствую, что это бесполезно. Кажется, что я обречен, и это чувство не уходит.»Александр:
«Понимаю, что это ощущение бывает очень сильным и может затруднять дальнейшие шаги. Давайте сегодня попробуем подойти к этому чувству немного с другой стороны. Я помогу вам осознать, что ваши мысли и чувства – это не факты, а просто опыт, который мы можем принять. Как вы смотрите на то, чтобы вместе попробовать сделать шаги, которые помогут вам двигаться в сторону того, что вам важно, даже если чувство обреченности не исчезнет сразу?»Терапевт:
«Я готов попробовать, но боюсь, что это не поможет. Я не уверен, что мои усилия что-то изменят.»Александр:
Часть 1: Осознанность и принятие неприятных мыслей
«Хорошо, давайте начнем с того, чтобы посмотреть на ваши мысли о том, что вы обречены. Представьте, что вы находитесь на берегу реки, и каждая из этих мыслей – это лист, который плывет по воде. Мысли не должны цепляться за вас. Они просто проходят мимо. Теперь давайте попробуем.»Терапевт:
(Терапевт направляет Александра в упражнение по когнитивной диффузии.)
«Вспомните сейчас эту мысль, что вы обречены, и скажите себе: „У меня есть мысль, что я обречен.“ Мысль не имеет силы, пока вы не начинаете верить в нее, ведь это всего лишь мысль. Попробуйте, просто повторите себе эту фразу и позвольте ей плыть мимо, как лист на воде.»Терапевт:
(Пауза) «У меня есть мысль, что я обречен… Мне как-то полегче стало, когда сказал это так. Чувствую, что она уже не такая мощная.»Александр:
«Отлично, именно этого мы и добиваемся – отсоединить вас от этих мыслей, чтобы они не определяли вашу жизнь. Теперь давайте поговорим о том, как вы можете действовать, несмотря на эти мысли.»Терапевт:
Часть 2: Определение ценностей и действия
«Теперь, когда мы осознали, что ваши мысли – это всего лишь мысли, давайте подумаем, что для вас важно в жизни. Мы говорили раньше о том, что вы чувствуете, что ничего не изменится, но давайте попробуем подумать, что может быть важным для вас, несмотря на это чувство. Что бы вы хотели сделать, если бы могли двигаться вперед?»Терапевт:
«Ну… мне важно наладить отношения, быть с людьми, которые меня поддерживают. Я тоже всегда хотел найти работу, которая бы мне нравилась, но я не уверен, что это реально.»Александр: