«Отлично, давайте подумаем о том, как вы можете начать двигаться в сторону этих ценностей. Не обязательно сразу делать большой шаг. Можно начать с маленького, но целенаправленного действия, даже если это сложно. Например, что вы могли бы сделать, чтобы наладить отношения с кем-то из вашего окружения, несмотря на ваше ощущение обреченности?»Терапевт:
«Я думаю, могу написать своему другу, с которым давно не общался. Мы раньше хорошо ладили.»Александр:
«Отлично! Это маленький шаг, но он очень важен, так как он связан с вашим ценностным ориентированием – с восстановлением отношений. Что вы думаете, сделаете ли вы это, несмотря на все мысли, что ничего не изменится?»Терапевт:
«Да, я попробую. Это не так сложно, и, возможно, это будет первым шагом к чему-то большему.»Александр:
Часть 3: Принятие ответственности за действия
«Прекрасно, Александр. Вы сделали первый шаг к действию, даже несмотря на свои мысли о беспомощности. Это пример того, как можно действовать, несмотря на негативные эмоции. Но давайте также подумаем о том, как мы можем продолжить двигаться вперед, даже если ваши чувства обреченности не исчезнут полностью. Важно понимать, что действия в сторону ваших ценностей могут быть выполнены даже с тем, что происходит внутри. Как вы думаете, что вам поможет продолжать делать шаги вперед, несмотря на чувство обреченности?»Терапевт:
«Мне поможет напоминание о том, что я могу делать маленькие шаги, даже если не вижу сразу результат. И то, что я могу попробовать сосредоточиться на том, что важно для меня, а не на том, что я не могу изменить.»Александр:
«Замечательно! Давайте будем продолжать работать в этом направлении. В следующий раз мы можем обсудить, какие еще действия вы можете предпринять для того, чтобы укрепить эти шаги и почувствовать, что вы находитесь на пути к тому, что для вас важно.»Терапевт:
Заключение сессии
«Вы проделали отличную работу сегодня, Александр. Мы начали с того, чтобы не бороться с вашими мыслями, а просто принимать их. Вы поняли, что это всего лишь мысли, и начали действовать, несмотря на них. Я уверен, что с каждым шагом вы будете все больше ощущать, что можете двигаться вперед, несмотря на любые сложности. Надеюсь, что вы продолжите практиковать осознанность и маленькие шаги в сторону своих ценностей. Мы обсудим, как это идет, в следующей сессии.»Терапевт: