Терапевт: Добрый день. Как вы себя чувствуете сегодня?
Клиент: Не очень. Мне кажется, что все, что я делаю, бессмысленно. Я все равно ни на что не могу повлиять.
Терапевт: Я понимаю, что вам сейчас тяжело. Давайте попробуем разобраться, что именно вызывает у вас это ощущение. Было ли что-то конкретное, что усилило это чувство на этой неделе?
Клиент: Да, на работе меня снова обошли с повышением. Мне кажется, что как бы я ни старался, ничего не изменится.
2. Выявление автоматических мыслей и когнитивных искажений
Терапевт: Давайте попробуем рассмотреть ваши мысли подробнее. Когда вы узнали о повышении другого человека, какие мысли возникли у вас в голове?
Клиент: «Я всегда останусь на своем месте. Это бессмысленно. Меня никто не ценит».
Терапевт: Хорошо. Это мысли, которые пришли вам автоматически. Давайте посмотрим, есть ли в них когнитивные искажения. Например, «Я всегда останусь на своем месте» – звучит как черно-белое мышление. Действительно ли всегда все останется так же?
Клиент: Ну… возможно, нет. Но пока так и происходит.
Терапевт: Верно, но означает ли это, что у вас никогда не будет шанса продвинуться?
Клиент: Возможно, нет, но я не вижу, как что-то может измениться.
3. Когнитивная реструктуризация – анализ доказательств
Терапевт: Давайте проверим вашу мысль «Меня никто не ценит». Какие у вас есть доказательства в пользу этого утверждения?
Клиент: Ну, меня не повысили…
Терапевт: А теперь попробуем найти доказательства против. Были ли моменты, когда вас хвалили или когда ваша работа приносила результаты?
Клиент: Ну да, пару месяцев назад начальник сказал, что я хорошо справился с отчетом. И коллеги часто спрашивают меня о работе, потому что я хорошо разбираюсь в деталях.
Терапевт: Это уже говорит о том, что вас ценят. Возможно, причина того, что вас не повысили, не связана с вашей ценностью как специалиста?
Клиент: Возможно…
4. Поиск альтернативных интерпретаций
Терапевт: Какое еще объяснение можно дать ситуации, кроме «Я никому не нужен»?
Клиент: Возможно, компания сейчас не хочет менять структуру. Или у моего коллеги просто больше опыта.
Терапевт: Отличные варианты. Если бы ваш друг оказался в такой ситуации и сказал вам: «Меня никто не ценит», что бы вы ему ответили?
Клиент: Я бы сказал, что одно решение руководства – это не показатель всей его ценности.