Терапевт: Отличный вывод. Теперь попробуйте сказать это себе.
Клиент: (смущенно) Ладно… Одно решение руководства – это не показатель всей моей ценности.
Терапевт: Как вы себя чувствуете, когда говорите это?
Клиент: Чуть легче, но все равно немного сомневаюсь.
Терапевт: Это нормально. Мы будем продолжать работать с этим.
5. Разработка стратегии действий (поведенческая активация)
Терапевт: Что вы можете сделать, чтобы повысить свои шансы на повышение в будущем?
Клиент: Ну… Можно поговорить с начальником и спросить, что мне нужно улучшить.
Терапевт: Это хорошая идея. Когда вы могли бы это сделать?
Клиент: Наверное, на следующей неделе.
Терапевт: Отлично. Это конкретный шаг, который может помочь вам двигаться вперед. А что-то еще, что могло бы улучшить ваше самочувствие в ближайшие дни?
Клиент: Мне давно хотелось записаться на курс по управлению проектами, но я думал, что это бессмысленно. Теперь понимаю, что, возможно, это поможет в будущем.
Терапевт: Это замечательная идея. Вы готовы записаться на курс на этой неделе?
Клиент: Да, попробую.
6. Заключение сессии и домашнее задание
Терапевт: Сегодня мы проработали ваши мысли о том, что вас не ценят, и увидели, что есть альтернативные объяснения ситуации. Также вы решили предпринять конкретные шаги – поговорить с начальником и записаться на курс.
Клиент: Да, это правда. Кажется, что есть какие-то варианты, а не только безысходность.
Терапевт: Отлично. На этой неделе я предлагаю вам следующее упражнение: если у вас появятся мысли о том, что «ничего не изменится», попробуйте записать их и найти альтернативные объяснения. Также обратите внимание на ситуации, где вас ценят или где у вас есть влияние.
Клиент: Хорошо, попробую.
Терапевт: Спасибо за работу сегодня. До следующей встречи!
Вывод
На этой сессии клиент смог:
Осознать свои автоматические негативные мысли.
Найти когнитивные искажения (катастрофизация, черно-белое мышление).
Разобрать доказательства за и против своих убеждений.
Найти альтернативные объяснения ситуации.
Разработать план действий, который помогает вернуть ощущение контроля.
Результаты когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) при чувстве обреченности
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) направлена на изменение негативных мыслительных схем, восстановление чувства контроля и повышение активности. Результаты зависят от глубины проблемы и регулярности работы, но уже через несколько месяцев можно заметить положительные изменения.