Психотерапия генерализованного тревожного расстройства - страница 10

Шрифт
Интервал


Это упражнение помогает снизить влияние тревоги на восприятие ситуаций и научиться оценивать их более объективно.

Инструкция:

Шаг 1: Запишите ситуацию, вызывающую тревогу. Например, «Я должен подготовить отчет для руководства».

Шаг 2: Ответьте на следующие вопросы:

«Что реального может произойти в этой ситуации?»

«Какие возможные позитивные результаты могут быть?»

«Что я могу контролировать, а что – нет?»

Шаг 3: Напишите свою оценку ситуации на основе реальных фактов и с учетом всех возможных вариантов исхода, без катастрофизации. Например: «Подготовить отчет – это важная задача, но я умею делать это, и даже если что-то пойдет не так, я смогу все исправить. Вряд ли это приведет к катастрофическим последствиям».

6. Техники релаксации

Релаксация помогает снизить физическое напряжение и уровень тревоги, что способствует восстановлению внутреннего спокойствия и концентрации.

Инструкция:

Шаг 1: Сядьте в удобное положение или лягте на спину, закройте глаза.

Шаг 2: Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на несколько секунд и выдохните медленно. Повторите это несколько раз.

Шаг 3: Начните напрягать и расслаблять мышцы, начиная с ног и постепенно переходя вверх (икры, бедра, живот, грудная клетка, руки, плечи, шея, лицо). Сосредоточьтесь на ощущениях расслабления, когда каждая мышца отпускает напряжение.

Шаг 4: Представьте себе спокойное место (песчаный пляж, лес, горы) и сосредоточьтесь на приятных и успокаивающих образах, звуках и запахах.

Пример терапевтической сессии когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) для лечения генерализованного тревожного расстройства (ГТР) может выглядеть следующим образом. В этом примере показано, как работает КПТ, как терапевт взаимодействует с пациентом, и какие техники и упражнения могут быть использованы.

Цель сессии:

Идентификация и изменение автоматических тревожных мыслей.

Когнитивная реструктуризация.

Практика поведенческих экспериментов.

Сессия 1:

1. Приветствие и установка контакта:

Терапевт начинает сессию с создания комфортной и поддерживающей атмосферы.

«Здравствуйте, рад вас видеть. Как вы себя чувствуете сегодня? Что вас беспокоит на данный момент?»Терапевт:

«Здравствуйте. Ну, в принципе, не так плохо, но на работе ситуация напряженная. Я переживаю, что не смогу справиться с задачами. Постоянно думаю о том, что могу сделать ошибку и все испортить.»Пациент: