Она стала обращать внимание на те моменты, когда её ценность и значимость признавались другими людьми – например, благодарность со стороны друзей и семьи, похвала за её достижения на работе.
3. Изменение восприятия социальной ситуации
До терапии Анна часто интерпретировала социальные ситуации как отказ от неё, что усиливало её чувство ненужности. Например, если друзья не могли встретиться с ней, она воспринимала это как признак того, что она им не важна.
После терапии:
Анна начала рассматривать подобные ситуации более сбалансированно. Она осознала, что занятость других людей или внешние обстоятельства могут повлиять на их доступность, но это не означает, что она не важна для них.
В результате Анна начала более открыто подходить к социальным взаимодействиям и менее бояться отвержения.
Она стала более уверенно вступать в новые социальные контакты, не ожидая немедленного подтверждения своей ценности, но уверена, что её значимость будет постепенно проявляться.
4. Снижение чувства одиночества
В начале терапии Анна часто чувствовала себя одинокой и незначимой, особенно после разрыва отношений. Это одиночество укрепляло её чувство ненужности.
После терапии:
Анна научилась строить более здоровые отношения с собой и окружающими. Она стала активнее искать взаимодействие с людьми, которых она ценит, и не бояться проявлять свою уязвимость.
Хотя одиночество всё ещё может возникать, Анна научилась смотреть на него как на временное состояние, которое можно преодолеть, активируя связи с другими людьми и поддерживая контакты.
5. Развитие устойчивости к стрессу
В начале терапии Анна воспринимала любые трудности как подтверждение своей ненужности и некомпетентности. Каждая неудача усугубляла её чувство безнадежности.
После терапии:
Анна научилась воспринимать трудности как нормальную часть жизни, а не как доказательство своей беспомощности.
Она развила навыки борьбы с негативными мыслями и стрессом, например, через использование техник когнитивного оспаривания и внимательности.
Анна стала более гибкой в своих реакциях на стрессовые ситуации и перестала воспринимать проблемы как катастрофические.
6. Укрепление чувства собственного достоинства и значимости
Анна научилась осознавать, что её ценность не определяется исключительно внешними факторами (оценкой окружающих или результатами), а является внутренним качеством, которое она может поддерживать сама.