Коммитмент к действиям, соответствующим ценностям:
ACT помогает человеку совершать действия, которые соответствуют его ценностям, даже если это сопряжено с внутренним дискомфортом или сомнениями. Это создает ощущение удовлетворения и смысла, который не зависит от внешней оценки.
Пример терапевтической сессии в рамках ACT для работы с чувством ненужности
Клиентка: Дарина, 28 лет, чувствует себя ненужной в личных и профессиональных отношениях, страдает от низкой самооценки. Она считает, что её усилия и чувства не ценятся, что приводит к постоянному ощущению одиночества и изоляции.
Цель сессии: Помочь Дарине научиться принимать свои чувства ненужности и начать действовать в соответствии с собственными ценностями.
1. Открытие сессии и обсуждение текущего состояния
Терапевт: «Дарина, как вы себя чувствуете сегодня? Какие мысли и эмоции возникли у вас за последние несколько дней?»
Дарина: «Я чувствую себя пустой. Мне кажется, что окружающие меня не ценят, и я никому не нужна. Я постоянно думаю, что мои усилия не имеют значения.»
Терапевт: «Это очень тяжёлое чувство. Давайте попробуем рассмотреть это чувство с другой стороны. Чувствуете ли вы, что могли бы быть с этим чувством рядом, не пытаясь избавиться от него?»
Дарина: «Я не уверена. Я привыкла бороться с этим чувством, подавлять его.»
Терапевт: «Попробуем немного по-другому. Вместо того чтобы пытаться избавиться от этого чувства, давайте просто признаем его. Оно есть, и это нормально. Можете ли вы описать это чувство без осуждения, просто как факт?»
Дарина: «Это как тяжесть в груди, вроде как пустота, и всё вокруг кажется неважным.»
2. Когнитивная диффузия и осознание мыслей
Терапевт: «А теперь давайте обратим внимание на мысли, которые могут поддерживать это чувство. Какие мысли возникают, когда вы ощущаете свою ненужность?»
Дарина: «Я думаю: "Я никому не нужна" или "Меня никто не ценит".»
Терапевт: «Отлично, вы только что поделились с нами этими мыслями. Давайте попробуем немного отстраниться от них. Представьте, что эти мысли – это просто облака, которые проходят по небу. Мысли приходят и уходят. Это не значит, что вы – это эти мысли. Как вы думаете, что изменится, если вы просто позволите этим мыслям быть, не цепляясь за них?»
Дарина: «Возможно, я перестану воспринимать их как абсолютную истину. Может быть, эти мысли не определяют меня.»