Физические упражнения (ходьба, гимнастика, плавание, спортивные игры и т.д.) способствуют не только поддержанию «физической формы», но и преодолению стрессовых ситуаций. Это значительно полезнее, чем прием различных таблеток, которые могут вызвать нежелательные побочные реакции.
Избыточная масса тела – независимый фактор риска развития гипертонической болезни, сахарного диабета и многих других патологических состояний. Ниже мы приводим достаточно простые советы для желающих рассчитать свой оптимальный вес и, при необходимости, похудеть.
Правильное питание. Рацион человека должен содержать все необходимые ингредиенты – белки, жиры, углеводы в соотношении 1:1:4, а также клетчатку, витамины, макро- и микроэлементы. Калорийность рациона должна соответствовать физической нагрузке, а при повышенной массе тела быть несколько меньше.
Три основы здоровья человека
В начале книги хочется обратить внимание читателя на общую информацию о поддержании здоровья в целом. Вы можете натолкнуться на следующие рекомендации об улучшении здоровья и в других книгах этой серии. Это сделано для того, чтобы вы могли задуматься и, возможно, что-то почерпнуть для себя. Следуйте нижеописанным рекомендациям, и ваше самочувствие непременно улучшится.
Давайте остановимся на основных правилах, которые необходимо соблюдать не только людям с гипертонией, но и всем кто страдает заболеваниями желудочно-кишечного тракта, сахарным диабетом, стенокардией и т. д.
1. Правильное питание – профилактика заболеваний.
Правильное питание является основой стабильности состояния организма.
Правильное питание – это оптимальное потребление (качественное и количественное) пищи. Но не только. Большое значение имеет ваше поведение (образ жизни) во время и после приема пищи. От этого, в значительной степени, зависит как ингредиенты рациона (белки, жиры, углеводы) будут перевариваться в органах желудочно-кишечного тракта, а затем всасываться и поступать ко всем органам и тканям, к каждой клеточке нашего организма, где они используются для:
· образования энергоемких соединений, например аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ),
· синтеза новых соединений – белков, жиров, углеводов, которые являются структурными элементами клеток и тканей и т. д.
Желудочно-кишечный тракт можно рассматривать как конвейер – от ротовой полости до прямой кишки, по которому пища проходит и преобразуется. Надо помнить, что: