Следует сразу подчеркнуть, что при наличии избытка массы тела не следует стремиться к быстрому снижению этого показателя. Это может привести:
· к нежелательным последствиям для организма в целом;
· к еще большему увеличению массы тела через непродолжительный срок;
· к нежелательным косметическим изменениям кожи тела и лица.
Это необходимо помнить всем, кто хочет похудеть. Допустимое снижение веса в течение месяца составляет не более 10%, а лучше 4—6%.
Идеальная масса тела – это тот вес, который должен иметь практически здоровый человек в определенном возрасте. Естественно, что при расчете этого показателя надо учитывать многочисленные факторы (пол, рост и т. п.).
Расчет «идеальной» массы тела c достаточно высокой степенью точности проводиться по формуле:
(рост в см -100) и из полученного результата вычесть 10% (для мужчин) или 15% (для женщин).
Например, женщина ростом 165 см. 165—100 = 65—9,7 (15%) =55,3 кг.
Снижение избыточной массы тела
Снижение избыточной массы тела должно проводиться с учетом следующих показателей:
· индекс массы тела (ИМТ);
· телосложение;
· пол;
· физическая нагрузка в течение дня.
Индекс массы тела (ИМТ) человека является средним показателем, часто используемым для определения наличия или отсутствия избыточной массы тела.
ИМТ равен частному от деления веса в килограммах на рост в метрах, возведенный в квадрат (Вес в кг /Рост >2 в метрах).
ИМТ <18.5 кг/м>2 – дефицит массы тела
ИМТ = 18.5—25 кг/м>2 – нормальная масса тела
ИМТ = 25—30 кг/м>2 – избыточный вес (I степень)
ИМТ = 30—40 кг/м>2 – ожирение (II степень)
ИМТ> 40 кг/м>2 -резко выраженное ожирение (III степень)
Расчет калорийности рациона в зависимости от телосложения и физической нагрузки