– Когда вы чувствуете тревогу, остановитесь на мгновение. Не пытайтесь её прогнать. Просто наблюдайте. В чём она проявляется? Где она ощущается в теле? Может быть, вы чувствуете её в груди, в животе?
Оля попыталась сделать это. Сначала было трудно, тревога была слишком сильной, слишком навязчивой. Но постепенно она заметила, что, когда она принимает тревогу, а не сопротивляется ей, тревога начинает терять свою власть. Как только она признавала её существование, тревога будто теряла форму, начинала растворяться.
Затем психолог предложила найти точки опоры – такие моменты или места, которые помогают Ольге почувствовать себя стабильной. Она говорила о том, что внутренние опоры – это не всегда что-то грандиозное, это порой простые вещи, которые создают ощущение безопасности и устойчивости.
Каждый день Оля пробовала новые способы. Она начала замечать, что утренний кофе, который она пьёт на балконе, глядя на рассвет, даёт ей особое чувство покоя. Прогулка в парке после работы – это ещё одна точка опоры. Разговор с подругой, которая всегда поддерживала её, – ещё одна. Она начала осознавать, что её тревога не должна быть единственным ориентиром в жизни, что есть вещи, которые приносят реальное чувство уверенности и счастья.
С каждым днём, с каждым шагом внутрь себя, Оля начинала всё больше понимать, что устойчивость не приходит извне, её не принесёт ни работа, ни похвала начальства, ни даже решение проблем. Устойчивость – это то, что всегда было внутри неё. Нужно было просто научиться это замечать.
Когда Оля наконец приняла важное решение на работе, она почувствовала странное облегчение. Это не было связано с результатом – не с тем, правильно ли она выбрала, а с тем, что она осознала: важен не исход, а то, как ты себя чувствуешь в процессе. Она не потеряла контроль. Она научилась им управлять, просто отпустив необходимость контролировать всё сразу.
В следующий раз, когда тревога начнёт заполнять её мысли, она будет помнить, что достаточно сделать шаг назад, выдохнуть и найти ту самую точку опоры внутри себя. И на этот раз ей будет легче.
Оля всё больше ощущала, как её внутренний мир становится похож на нечто живое, многослойное, сложное. Ещё недавно ей казалось, что она управляет своими мыслями, но теперь эти мысли будто расползались, как луга, поросшие яркими цветами, которые нужно было собирать по одному. Многоцветные, хаотичные и непредсказуемые. И, тем не менее, каждый день она начинала воспринимать их не как врагов, а как элементы ландшафта, который просто нужно изучить.