Неудобные вопросы. 40 микросессий с психологом на острые, неприятные и даже стыдные темы - страница 3

У вас есть выбор: читать и ничего не менять в жизни, максимум запостить цепляющую цитату в соцсети, или выделить на себя время, читать вдумчиво, делать записи и фиксировать собственные размышления. Угадайте, что приведет вас к результату?

Предлагаю сразу перейти к делу и познакомиться с собой получше. В этом вам помогут следующие упражнения.

Упражнение «Бессознательное поле»

1. Возьмите четыре листа бумаги любого размера, ручку или простой карандаш.

2. Нарисуйте абстрактные каракули (лист 1).

3. Попытайтесь найти понятные предметы в этом рисунке.

4. Назовите их и запишите названия на лист 2.

5. Попробуйте нарисовать их на листе 3 так, чтобы вам самим было ясно, что изображено.

6. На листе 4 напишите небольшую связную историю об этих предметах. Достаточно пяти-семи предложений, но можно и больше.

Отследите свои ощущения. Подумайте, почему один предмет больше другого и что они олицетворяют. Возможно, именно сейчас у вас есть проблема, а мозг через метафору подсказывает ее решение. Или направляет внимание на что-то, что убегает из поля зрения.

С помощью этого упражнения через метафору вы сможете обойти привычные психологические защиты и погрузиться в то, что обычно скрыто за «умным слоем» сознания. История, которую вы придумаете, совершенно точно связана с вашей жизнью или конкретной, актуальной прямо сейчас проблемой.

Это упражнение особенно полезно «контролерам», у которых возникает сопротивление рисовать без инструкции. Возьмите паузу для осознания своего сопротивления. Подумайте, про что оно и откуда пошло, а затем вернитесь к выполнению упражнения.

Упражнение «Я и моя тень»

Эта практика поможет принять свою тень – ту часть личности, которую окружающие считают плохой, поэтому вы боитесь ее показывать.

1. Подготовьте лист бумаги.

2. Напишите на нем список всего, что вы не принимаете в себе и других.

3. Постарайтесь объединить пункты в целостный образ: что приходит в голову?

4. Нарисуйте его. Можете слепить.

5. Расскажите о себе от имени этого образа.

6. Дополните свой рассказ деталями. Что существу нравится, а что его раздражает? О чем оно мечтает? Чего боится? Какие привычки, черты характера есть у этой сущности?

7. Подумайте, насколько комфортно ощущает себя образ.