К счастью, появилось домашнее исследование, которое произвело революцию в области методологии диагностики сна. Теперь для проведения тестирования нет необходимости спать непонятно где. За редким исключением, когда за человеком нужно наблюдать в течение всей ночи, вы можете объективно оценить качество сна, не выходя из дома. Более того, домашнее тестирование стало точнее, чем когда-либо, теперь оно сопоставимо с исследованием, проведенным в лаборатории сна.
Но главная причина, по которой люди сразу не обращаются за помощью, в том, что проблемы со сном кажутся пустяком. Такие проблемы не «болят», часто вы даже не замечаете, что храпите или просыпаетесь.
Моя цель (и мечта), чтобы вы и вся ваша семья спали лучше, чем сейчас.
Процесс засыпания – это искусство. Он требует времени, терпения и дисциплины. Порой жизненные неурядицы могут выбить вас из колеи, но 7 проверенных стратегий помогут вам в эту колею вернуться.
Для меня разум – как заведенный реактивный двигатель. Пилот всегда должен готовиться к посадке и остановке самолета, вы должны делать то же самое, чтобы уснуть.
Засыпание не работает как переключатель «включить – выключить» (хотя всем нам хотелось бы, чтобы это было так). Засыпание больше похоже на регулятор яркости лампы. Вот почему, если мы хотим высыпаться, нельзя принимать стимуляторы (вроде кофеина) и делать что-то такое, что ускоряет работу мозга – например, разговаривать по телефону или слушать громкую музыку перед сном.
К счастью, если вы столкнулись с проблемами со сном, вам не нужно ждать, пока последствия станут необратимыми. В настоящее время получить помощь проще, чем когда-либо.
В этой книге вы найдете все необходимые рекомендации, которые помогут вернуть контроль над своим сном. Также в конце книги есть приложения «Дневник сна» и «Оценка сна». Используя эти материалы, вы сможете выявить потенциальные ошибки и привычки, негативно влияющие на сон, которые могли сформироваться в течение жизни.
Благодаря достижениям в диагностической методологии работа со сном должна стать для людей мягким и даже приятным опытом. Сейчас существуют идеальные методы лечения и инновационные лекарства, которые помогают при различных расстройствах сна.
Начать лечение сейчас – это гарантия того, что скоро вы почувствуете себя лучше. Также вы снизите риск возникновения множества проблем со здоровьем, а значит, с большой вероятностью, проживете долгую, продуктивную и здоровую жизнь.