Но полноценный сон нужен не только детям. По факту он необходим в любом возрасте, так как поддерживает множество различных функций, а не только увеличивает заряд энергии.
Во сне мы запоминаем информацию, укрепляем иммунную систему, восстанавливаем мышцы, регулируем гормональный фон, разрешаем психологические конфликты и многое другое. Также во время сна отдыхают основные системы органов: функционирование сердца, легких и мозга значительно замедляется, чтобы сохранить энергию и подготовиться к полноценной работе на следующий день. И да, крепкий сон действительно необходим для оптимального роста ребенка, ведь гормон роста у детей выделяется преимущественно в стадию глубокого сна.
Во время сна мы можем свободно мечтать и давать волю воображению, мы решаем проблемы и просыпаемся полными сил. О, как мы любим это чувство пробуждения с бьющей через край энергией и готовностью к новому дню!
И хотя сон так важен, недавнее исследование показало, что многие из нас (а я бы даже рискнул сказать, что большинство из нас) явно недосыпают[8]. Более 60 миллионов взрослых страдают от некачественного сна и расстройств сна, таких как апноэ и бессонница[9]. И 70 % детей, включая подростков, раз в неделю сталкиваются как минимум с одной проблемой, связанной со сном[10].
Когда вы не высыпаетесь, рушатся многие фундаментальные процессы. Недостаток сна влияет на мышление, концентрацию, уровень энергии и настроение. По данным Национального института здравоохранения, сон «необходим для оптимального функционирования иммунной системы, физического и психического здоровья и улучшения познавательных способностей»[11].
То, как вы ощущаете себя во время бодрствования, частично зависит от того, что происходит во время сна, когда тело работает над поддержанием оптимального функционирования мозга и сохранением физического здоровья. Дефицит сна может сказаться мгновенно (например, привести к автомобильной аварии) либо нанести вред с течением времени. Постоянный недосып становится причиной возникновения хронических заболеваний, таких как высокое артериальное давление и диабет. Также это влияет на то, насколько хорошо вы думаете, реагируете, работаете, учитесь и ладите с другими людьми[12].
Люди с бессонницей часто нормально спят, но просто не могут уснуть, даже если устали за день. Также у них могут возникать трудности с продолжительным непрерывным сном и повторным засыпанием после пробуждения. По имеющимся данным, бессонница – самая распространенная жалоба, из-за которой люди ходят к врачу в Соединенных Штатах.