Напиток: Имбирный чай
Ингредиенты: 1 чашка чая 1 ч. ложка тертого имбиря 1 ч. ложка меда
Калорийность: 10-15 ккал
Приготовление: Заварите чай с имбирем. Добавьте мед по вкусу.
День 3:
Завтрак: Овсянка с ягодами и орехами
Ингредиенты: 1/2 чашки овсяных хлопьев 1/4 чашки ягод (клубника, черника) 1 ст. ложка орехов 1 ч. ложка меда
Калорийность: 250-300 ккал
Приготовление: Варите овсянку на воде или молоке. Добавьте ягоды, орехи и мед.
Обед: Салат с тунцом
Ингредиенты: 1 банка тунца в собственном соку 1/2 огурца 1/2 помидора 1 ст. ложка оливкового масла Соль, перец по вкусу
Калорийность: 250-300 ккал
Приготовление: Нарежьте овощи. Смешайте с тунцом, заправьте оливковым маслом.
Ужин: Куриные котлеты с брокколи
Ингредиенты: 150 г куриного фарша 1 яйцо 1/2 чашки отварного брокколи Соль, перец по вкусу
Калорийность: 300-350 ккал
Приготовление: Смешайте фарш с яйцом, солью и перцем, сформируйте котлеты. Обжарьте котлеты на сковороде до готовности. Подавайте с отварным брокколи.
Перекус: Авокадо с лимоном
Ингредиенты: 1/2 авокадо 1 ч. ложка лимонного сока
Калорийность: 150-180 ккал
Приготовление: Просто нарежьте авокадо и полейте лимонным соком.
Напиток: Мятный чай
Ингредиенты: 1 чашка чая 1 ч. ложка сухих листьев мяты
Калорийность: 0-5 ккал
Приготовление: Заварите чай с мятой.
День 4:
Завтрак: Творожная запеканка с ягодами
Ингредиенты: 200 г творога 1 яйцо 1 ч. ложка меда 1/4 чашки ягод (малина, клубника)
Калорийность: 250-300 ккал
Приготовление: Смешайте творог, яйцо и мед. Выложите смесь в форму для запеканки. Добавьте ягоды сверху и запекайте при 180°C 20-25 минут.
Обед: Салат с курицей и орехами
Ингредиенты: 150 г куриного филе 1 чашка салатных листьев 1/4 чашки грецких орехов 1 ст. ложка оливкового масла 1 ч. ложка лимонного сока
Калорийность: 350-400 ккал
Приготовление: Обжарьте куриное филе на сковороде. Нарежьте салатные листья и добавьте к ним орехи. Полейте салат оливковым маслом и лимонным соком.
Ужин: Рыба с картофельным пюре
Ингредиенты: 150 г рыбы (треска, пикша) 1 картофель 1 ч. ложка оливкового масла Соль, перец по вкусу
Калорийность: 300-350 ккал
Приготовление: Отварите картофель и сделайте пюре. Рыбу запекайте в духовке при 180°C 15-20 минут. Подавайте с картофельным пюре.
Перекус: Сельдерей с хумусом
Ингредиенты: 2 стебля сельдерея 3 ст. ложки хумуса