Как сказал Сунь-Цзы в своей книге «Искусство войны», прежде чем начинать битву с врагом, необходимо навести порядок у себя дома. Ваша цель – освободиться от никотиновой зависимости, но вступать в эту борьбу, будучи ослабленным, значит обречь себя на поражение. Поэтому первым шагом для меня стала подготовка организма к предстоящим изменениям: корректировка питания, восстановление сна и полноценного отдыха.
Шаг 1. Сбалансированное питание – ваш первый союзник
Когда я определил день своей свободы от курения, если честно, я даже не запомнил его – и это было непринципиально. Я уже говорил, что не вижу смысла хранить в памяти детали, связанные с этой привычкой. Ошибки нужно не коллекционировать, а осознавать, разбирать, делать выводы и больше не повторять. Важно не зацикливаться на прошлом, а извлечь урок, оставить его позади и двигаться дальше.
Я понимал, что мой организм привык к никотину, и перед тем как полностью отказаться от него и запустить перестройку всех систем, важно было подготовиться. Я хотел пройти этот путь с наименьшими потерями, поэтому первым шагом стало укрепление тела. Я начал с правильного питания, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми вещами, поддержать обмен веществ и снизить стресс от отказа. Ведь чем крепче и выносливее тело, тем легче ему адаптироваться к изменениям.
Важно начать подготовку как минимум за месяц до дня свободы. Это связано с принципом формирования привычки, который, согласно исследованиям, занимает 21 день. Об этом написал пластический хирург Максвелл Мальц в своей книге «Психокибернетика». Он заметил, что именно столько времени потребовалось его пациентам, чтобы привыкнуть к изменениям во внешности после операций. Этот же принцип можно применять и для перестройки организма при отказе от курения – важно дать себе время на адаптацию и закрепление новых здоровых привычек.
Для начала я полностью отказался от жареного и жирного, а в свой рацион включил больше рыбы, морепродуктов, яиц и бобовых. Эти продукты богаты белком и важными микроэлементами, включая железо, которое помогает поддерживать организм в период отказа от курения. Правильное питание не только снижает стресс, но и ускоряет восстановление, поскольку никотин снижает уровень железа в организме. Его нехватка может привести к усталости и раздражительности, что особенно важно учесть во время процесса отказа от курения. Кроме того, я стал принимать витаминные комплексы и добавлял железо в виде пищевой добавки, чтобы восполнить дефицит и поддержать организм в этот переходный период.