Зелень и клетчатка. Злаки и орехи.
Отдельно хочу остановиться на орехах, так как раньше не придавал серьёзного значения их полезным свойствам. Особенно грецкие орехи помогли мне в период отказа от курения – когда возникало желание закурить, я заменял сигарету горсткой орехов, что снижало тягу и помогало занять руки.
Помимо этого, я расширил свой рацион, добавив больше овощей, зелени и злаков. Эти продукты не только насыщают организм необходимыми питательными веществами, но и ускоряют процесс очищения после отказа от сигарет. Они способствуют выведению токсинов и помогают восстановить баланс витаминов и минералов, что делает период адаптации более комфортным.
Фрукты и витамин С.
Никотин снижает уровень витамина C в организме, а его дефицит ослабляет иммунную систему, делая нас более уязвимыми к заболеваниям. Поэтому я решил включить в свой рацион продукты, богатые витамином С: апельсины, киви, ягоды, болгарский перец. Эти продукты помогли восполнить нехватку витаминов и поддержать защитные функции организма в процессе восстановления после отказа от курения. Кроме того, они способствуют улучшению состояния кожи, что также является важным моментом в процессе очищения организма.
Забавно было наблюдать за собой в процессе подготовки к отказу от сигарет. После того как я начал правильно питаться и заботиться о своём здоровье, по привычке я всё равно выходил на балкон с чашкой кофе. Садился, наслаждался кофе и, конечно, затягивался сигаретой. Это был мой утренний ритуал – чашка кофе и сигарета. Но спустя неделю я уже не испытывал того удовольствия, которое раньше носило эту привычку.
Однажды, после завтрака, я выпил стакан свежевыжатого сока, а через полчаса взял с собой кофе и направился на балкон. Жена, увидев это, с удивлением спросила:
– Что ты делаешь? Ты только что выпил полезный сок, а теперь собираешься травить себя этим кофе и сигаретами?
Я посмотрел на неё с улыбкой и ответил:
– Я показываю себе и своему телу альтернативу. Пусть оно само решит, что ему полезно.
Жена задумалась, но, улыбнувшись, кивнула. Она, конечно, не могла понять до конца, но я знал, что этот шаг был важным.
Через неделю, почувствовав, что я становлюсь всё более готовым, я задумался о том, чтобы перенести день отказа от сигарет. Мне казалось, что я могу бросить раньше, чем планировал. Но, размышляя, я понял, что ещё не завершил работу над всеми компонентами системы человека – телом, разумом и душой. Я осознал, что эти изменения требуют времени, усилий и последовательности. Я не хотел торопить процесс, потому что знал:если не проработаю все аспекты, то риск сорваться будет слишком велик. Поэтому я решил придерживаться изначально запланированного дня. Это решение оказалось правильным – я дал себе время для полноценной подготовки, укрепления своей внутренней решимости и уверенности в том, что на этот раз мой путь к свободе от курения будет успешным.