: раз в несколько часов буквально на 10 секунд останавливайте ум и просто
наблюдайте, что происходит вокруг, без мыслей. Это мгновенное «пробуждение» себя в текущем моменте – маленький шаг к пробуждению во сне.
Вечер: Продолжайте практики расслабления. Запишите перед сном: «Сегодня во сне я ищу [выбранный знак] и понимаю, что сплю». Также заранее решите, что вы сделаете, когда осознаетесь во сне (простой план на случай успеха). Например: «Осознавшись, я посмотрю на свои руки и окружение, чтобы стабилизировать сон, затем взлечу». Такой план действий пригодится, чтобы не растратили осознание впустую в первый же момент.
Медитация перед сном: Сядьте на кровать, закройте глаза. Вспомните ощущение воды (если ваш знак – вода) или представьте образ, связанный с вашим знаком. Теперь визуализируйте: вы видите этот элемент во сне, и он выглядит необычно ярко, притягивает ваше внимание. Вы понимаете: «Так, это мой знак! Я во сне!». Почувствуйте радость этого осознания. Затем «проиграйте» свой план: например, осознавшись, вы смотрите на руки, ощущаете тело во сне, затем делаете задуманное действие. Постарайтесь прочувствовать каждый шаг, но коротко (полминуты). Завершите уверенной мыслью: «Я готов к осознанному сну»