Вечер: Подведите итоги недели. Просмотрите свои дневные заметки о выполнении упражнений. Отметьте, что получалось хорошо, а где есть трудности. Возможно, вам сложно вставать рано для записи снов – тогда подумайте, как облегчить этот процесс (например, держать диктофон под рукой, чтобы надиктовывать сон, а потом переписывать). Или, может, вы замечаете, что днём забываете про проверки – стоит поставить больше визуальных напоминаний. Запишите 2—3 вывода для себя, как улучшить практику со следующей недели.
Медитация перед сном: Сегодня без сложных техник – побалуйте себя йога-нидрой или аудиомедитацией для сна (если у вас есть запись). Либо просто лягте и представьте, что вы находитесь в уютном, безопасном месте (например, на берегу моря ночью). Ваша задача – полностью расслабиться и отпустить ожидания. Скажите себе: «Я доверяю своему подсознанию и знаю, что у меня всё получается». Засыпайте с ощущением удовлетворения от проделанной работы – впереди новые открытия.
Самоконтроль: В дневнике отметьте: сколько снов удалось записать за неделю, растёт ли их количество. Запишите свои ключевые наблюдения (из утреннего и вечернего анализа). Это своеобразный отчёт за начальный уровень первой недели. Вы можете оценить эффективность недельной работы по 10-балльной шкале и поставить себе «оценку» – чисто для мотивации. Если хотите, придумайте награду за прохождение первой недели, пусть и символическую, и получите её. Вы проделали отличный путь за эти 7 дней!
День 8
Утро: Начинаем вторую неделю начального уровня. После записи сна перечитайте выписанные вчера частые сюжеты и признаки сна. Выберите один основной «сонный знак» – то, что чаще всего встречалось. Это будет ваша тема недели. Например, если в снах часто появляется «вода» или «работа» – сделайте это своей мишенью для осознания. Сегодня утром сформулируйте твёрдое намерение: «Если мне приснится [выбранный знак], я пойму, что это сон». Запишите эту фразу на первой странице дневника крупно и подчеркните.
День: Усильте дневную осознанность в контексте выбранного знака. То есть, весь день держите в уме: «вода» (к примеру) = сигнал к осознанности. И каждый раз, когда сталкиваетесь с этим явлением в реальности, делайте двойную проверку: и обычные тесты, и вдумчивый вопрос: *«Не снится ли мне сейчас [вода]?». *Приучайте мозг: появление этого элемента автоматически запускает критическое мышление. Кроме того, поддерживайте общую частоту проверок (6—7 в день). Можно начать практиковать короткие