День 2
Утро: Сразу после пробуждения повторите практику воспоминания сновидений. Не вставая, постарайтесь вспомнить ночной сон от начала до конца. Если деталей мало, смените положение тела и полежите ещё: например, если вы спали на спине, повернитесь на бок или на живот и снова попытайтесь вспомнить сон. Переворачиваясь несколько раз (спина → правый бок → левый бок), вы можете извлечь дополнительные фрагменты сновидения. Запишите всё вспомненное в дневник. Отметьте дату, время пробуждения и заголовок сна (по желанию).
День: Продолжайте практику тестов реальности не реже 5 раз в день. Можно установить напоминания на телефоне или использовать привычные действия как триггер (например, каждый раз, выходя из дверей, спрашивать себя: «Не сон ли это?»). Добавьте ещё один вид проверки: попробуйте прочитать какой-то текст дважды. В реальности надпись останется той же, а во сне буквы обычно «плывут» и меняются при повторном взгляде. Уделяйте несколько секунд после каждого теста анализу – осмотрите окружающее, убедитесь, что всё выглядит логично. Эта внимательность днём постепенно перейдёт в сновидения.
Вечер: Перед сном вновь расслабьтесь. Сегодня попробуйте технику прогрессивной релаксации: лёжа в постели, последовательно напрягайте и расслабляйте мышцы всего тела – от ступней до лица. Почувствуйте, как уходит дневное напряжение. Затем спокойно повторите про себя установку: «Я хорошо запомню этот сон». Если хотите, добавьте установку на осознание во сне, как делали вчера. Представьте желаемый сюжет сна или место, в котором хотели бы осознаться.
Медитация перед сном: Сядьте на кровати с прямой спиной (или лёжа, если так удобнее). Закройте глаза. Представьте, что ваш дневник сновидений – это книга, в которой записаны все ваши ночные приключения. Мысленно перелистайте страницы вперёд – к будущему – и «увидьте» запись о вашем первом осознанном сне. Представьте дату и краткое описание того, что вам удалось во сне. Почувствуйте радость и вдохновение от этой записи, как будто всё уже случилось. Поблагодарите своё подсознание за то, что оно ведёт вас к этой цели. Ложитесь спать с ощущением предвкушения.
Самоконтроль: Зафиксируйте утром в дневнике, удалось ли вспомнить сновидение подробнее, чем вчера. Сравните количество деталей, эмоций. Вечером отметьте, выполнили ли вы все проверки реальности (поставьте + или -). Запишите, насколько удалось расслабиться перед сном и какого качества был сон этой ночью (глубокий, прерывистый, красочный?).