Теперь перейдем к важным аспектам, на которые следует обратить внимание:
Время подъема и опускания веса: для подъема – 2 секунды, чтобы достичь максимального напряжения, и 4 секунды для снижения напряжения при опускании.
Амплитуда упражнения: выполняйте упражнения до конца, чтобы повысить их эффективность.
Дожатие: при выполнении жима лёжа опускайте штангу до конца, слегка касаясь грудной клетки.
Форсирование веса: создавайте стресс для группы мышц, но делайте это крайне осторожно.
Изменение угла хвата: хорошо прокачивает мышцы, которые обычно не задействованы в обычных упражнениях.
Физическая инерция возникает, когда тело привыкает к определенным нагрузкам и перестает на них реагировать. Это происходит, когда вы долго выполняете одни и те же упражнения с одинаковыми весами и количеством повторений. В результате тело адаптируется к этим нагрузкам, и прогресс в наращивании мышечной массы или силы значительно замедляется.
Чтобы преодолеть физическую инерцию, необходимо регулярно менять программу тренировок. Это означает увеличение весов, варьирование количества повторений и подходов, а также введение новых упражнений. Такие изменения помогут стимулировать мышечный рост и повысить силовые показатели.