Подавайте говядину с картофельным пюре и шпинатом.
Ужин: Говядина с картофельным пюре и шпинатом
Ингредиенты:
Говядина (филе) – 150 г
Картофель – 2 шт.
Шпинат – 100 г
Оливковое масло – 1 ст. л.
Соль, перец – по вкусу
Калорийность: около 400-450 ккал
Приготовление:
Говядину посолите и поперчите, обжарьте на сковороде до готовности.
Картофель отварите, приготовьте пюре с оливковым маслом.
Шпинат обжарьте на сковороде с небольшим количеством масла.
Подавайте говядину с пюре и шпинатом.
Суббота
Завтрак: Смузи с шпинатом и бананом
Ингредиенты:
Шпинат – 50 г
Банан – 1 шт.
Миндальное молоко (или обычное) – 200 мл
Семена чиа – 1 ч. л.
Калорийность: около 200-250 ккал
Приготовление:
Все ингредиенты сложите в блендер и взбейте до однородности.
Подавайте сразу.
Обед:
Запеченный лосось с картофелем и брокколи
Ингредиенты:
Лосось (филе) – 150 г
Картофель – 2 шт.
Брокколи – 100 г
Оливковое масло – 1 ст. л.
Лимон – 1/2 шт.
Соль, перец – по вкусу
Калорийность: около 450-500 ккал
Приготовление:
Картофель отварите до готовности, нарежьте и запекайте в духовке с оливковым маслом и лимоном.
Лосось запеките в духовке при 180°C около 15 минут, полив лимонным соком и оливковым маслом.