– Боли и недомогания без явных причин: головные боли, скачки давления, скачки веса, проблемы с ЖКТ.
– Снижение иммунитета: ты чаще болеешь, медленнее восстанавливаешься, ловишь простуды «на ровном месте».
– Аппетит выходит из баланса: либо ешь на автомате всё подряд, либо пропускаешь приёмы пищи, забывая, что голоден.
Организм не просто устал – он включил режим экономии. Он старается вытянуть на остатках, убирая всё «необязательное»: интерес, инициативу, живость, эмоции. Остаётся только функция. Делать. Дотягивать. Сохранять.
Иногда это состояние называют «функциональным параличом» – когда ты вроде живой, вроде двигаешься, но почти не ощущаешь себя. Просто делаешь то, что нужно. Без смысла. Без вкуса. Без внутреннего согласия.
Практика «Тело как зеркало».
Задай себе три вопроса:
1. «Когда я в последний раз чувствовал себя отдохнувшим по-настоящему?»
2. «В какие моменты моё тело говорит «мне плохо», а я это игнорирую?»
3. «Если бы моё тело могло сейчас высказаться, что бы оно сказало?»
Не нужно искать красивый ответ. Просто заметь. Дорогой читатель, это твой внутренний диалог и очередной шажок возвращения к себе.
«Мне всё равно» и «ничего не радует»: выгорание с позиции психики
Постепенно, незаметно, выгорание начинает глушить те внутренние механизмы, которые делают нас живыми. Сначала ты устаёшь эмоционально. Потом отключаются желания. Потом наступает равнодушие. И вот уже ничего не раздражает – но и не радует. Всё ровно. Всё «всё равно».
С психической точки зрения выгорание – это форма защитной реакции. Мозг снижает чувствительность, потому что слишком долго был в перенапряжении. Эмоции становятся приглушёнными не потому, что ты разучился чувствовать, а потому, что система перегрелась и отключила нечто похожее на внутренний рубильник.
Это состояние называют «эмоциональной сплюснутостью» – когда ты не в депрессии, но и не в жизни. Ты не падаешь – ты просто перестал летать.
Что может проявляться в психике при выгорании:
– Апатия: ничего не хочется, всё «ну и ладно», нет влечения к жизни, но и острого отчаяния – тоже нет.
– Раздражительность: на всё не хватает терпения, особенно на близких, на шум, на просьбы.
– Потеря мотивации: то, что раньше вдохновляло, теперь вызывает отторжение или скуку.
– Чувство вины: за то, что «ничего не успеваю», «не радуюсь», «всё надоело».