– Отстранённость: словно смотришь на свою жизнь со стороны – без участия.
– Тревожный фон: постоянное внутреннее напряжение, будто что-то не так, но ты не можешь объяснить, что именно.
Ты можешь продолжать выполнять дела, ходить на встречи, отвечать на звонки. Но внутри – тишина. Не умиротворяющая, а опустошающая. Там, где раньше жило вдохновение, – пусто. Не потому, что ты не хочешь, а потому что психика больше не может.
Практика «Шкала жизни».
Нарисуй прямую линию от 0 до 10. 0 – это полная пустота, 10 – максимум энергии, вкуса к жизни, радости. Отметь, где ты сейчас – по ощущениям. А теперь вспомни: когда ты последний раз был на 7, на 8, может быть – на 10?
Что это было за время? Чем ты занимался? Кто был рядом? Какое было состояние?
Это простое упражнение помогает вспомнить, что живость – это не миф, а опыт, который уже был. Значит, он возможен снова. Просто сейчас ты в паузе. В этапе восстановления.
Выгорание не отбирает эмоции навсегда. Оно берёт паузу, чтобы ты пересобрал себя. Пока не радостно – не страшно. Пока ничего не хочется – нормально. Ты идёшь обратно. Потихоньку, без насилия. В свою точку интереса. В свою точку жизни.
Поведение на автопилоте: что говорит о выгорании со стороны
Когда внутри перегруз и опустошение, но внешне «всё работает» – это и есть поведенческая ловушка выгорания. Ты продолжаешь делать привычное: отвечать на письма, ходить на работу, заботиться о близких, соблюдать график. И кажется, что всё в порядке. Только ты сам уже давно на автопилоте.
Никаких срывов, истерик, открытых отказов – ты просто начинаешь жить по инерции. Машинально. Без души. Так проявляется третья сторона выгорания – поведенческая.
Ты уже не выбираешь, а отрабатываешь. Не создаёшь, а закрываешь задачи. Не живёшь, а существуешь – чтобы не подвести, не подкачать, не выпасть. Иногда ты даже сам не замечаешь, как ушёл в автоматизм.
На что стоит обратить внимание:
– Снижение вовлечённости: ты всё реже предлагаешь идеи, не споришь, не уточняешь. «Как скажете» становится реакцией на всё.
– Избегание: откладываешь простые задачи, не отвечаешь вовремя, теряешь интерес к рутинным делам, которые раньше не вызывали трудностей.
– Социальное отдаление: тебе всё труднее общаться – даже с близкими. Беседы утомляют, встречи кажутся лишними. Хочется тишины или, наоборот, полного залипания в фоны – сериалы, скроллинг, новости.